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瑜伽治疗便秘的动作 对治疗便秘有效的瑜伽动作

来源: 更新时间:2022-07-04 01:42:54
The Beginning

现在的人由于缺乏维生素、水分或者运动太少,肠胃蠕动会变得缓慢,非常容易出现便秘的现象。特别是女性,如果学习工作压力大,又久坐不动,便秘就更频繁了。那么做瑜伽能不能治便秘?便秘可以练什么瑜伽动作缓解呢?

瑜伽能治便秘吗

瑜伽能帮助缓解便秘。

不少瑜伽动作能增强腹部压力,促进肠胃蠕动,帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等,都是不错的治便秘体式。

弓式治便秘

功效:可以增强腹部力量,增大腹压,促进肠胃蠕动排泄粪便。

Step1:身体趴在地面,双手抓住脚踝。吸气时,将双脚慢慢抬起。

Step2:呼气同时将头向后仰,头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后,吸气身体向下,呼气同时放松胳膊,回到初始动作,闭眼调息。

旋转式治便秘

功效:能强化内脏器官,增强血液流动,同时增强腹部挤压,对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。

Step1:双腿张开与肩同宽,双手手指交叉,反过来后向上伸过头顶,并不停地向上推。此时,目视手背。

Step2:呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。

Step3:双手接近地面的时候,深呼吸1次。然后呼气,将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中,胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作,重复整套动作3-5次。

鸽子式治便秘

功效:此动作能拉伸腹部,促进骨盆血液流动,还能帮助消除肋骨处的赘肉。

Step1:坐下,尽可能地将左腿向后延伸。

Step2:用左手抓住左脚,呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸,每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点,直到自己的极限。然后重复另一侧动作。

骨盆式治便秘

功效:此动作能促进肠内废弃物排泄,加速气血流动,还能促进女性荷尔蒙分泌,对治疗不孕症、痛经等有较好的效果。

Step1:亮脚板相对而坐,双手交叉将脚掌一同拉向身体,膝盖贴于地面。

Step2:腰部伸直,吸气时保持上半身挺直,然后向下,让腹部尽量贴近脚掌,感觉腹部的挤压。

Step3:保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面,同时收紧肛门,停顿2-3个呼吸。吸气时抬起上半身结束动作。

THE END

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