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俯卧撑可以瘦肚子吗(每天50个俯卧撑可以瘦肚子吗)

来源: 更新时间:2022-08-24 19:34:17
The Beginning

俯卧撑是锻炼胸部和手臂的运动,但在俯卧撑训练中,我们也需要腹部肌肉发力,保持紧绷,来维持身体成一条直线。那么经过这样的训练,俯卧撑可以瘦肚子吗?

俯卧撑可以瘦肚子吗

俯卧撑可以帮助瘦肚子。

想要瘦肚子,就需要减脂,而减脂就需要消耗热量。人体消耗热量有两种方式,,一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高,是脂肪的数倍。俯卧撑训练可以提升肌力,从而提高基础代谢,帮助消耗更多的热量。反过来说:俯卧撑增强肌肉——提高基础代谢——消耗更多热量——帮助瘦肚子。

俯卧撑瘦肚子效果好吗

俯卧撑可以帮助瘦肚子,但只是辅助作用,效果不好。如果单纯靠俯卧撑来瘦肚子,那是根本没有效果的。

减脂中最重要的热量消耗方式是在运动中消耗热量,因基础代谢提升而增加的热量消耗,与此对比非常的少。而最能消耗热量的运动方式就是有氧运动,有氧运动持续时间长,运动更快,消耗的热量十分大。而俯卧撑属于无氧运动,消耗的热量极低。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。

俯卧撑+有氧运动瘦肚子最好

想要更好的瘦肚子,就要有氧运动和俯卧撑结合,并且要以有氧运动为主,俯卧撑为辅。

想要瘦肚子,可以每天做45-60分钟有氧运动,比如游泳、跑步、骑行等。作为主要的热量消耗方式。一个60kg的人慢跑一个小时,大概可以消耗375千卡的热量。

其次,训练者可以隔两三天做一次俯卧撑,通过力量训练提升肌力,帮助提高基础代谢,消耗更多热量。

俯卧撑瘦肚子的误区

瘦肚子与俯卧撑是否锻炼到肚子,以及肚子是否是主要的锻炼部位无关。

这最重要的原因是:局部减脂是不科学的,减脂是全身减脂的过程,不能依靠腹部运动来专门减肚子。

身体需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。脸部脂肪过多的人,通过几乎锻炼不到脸部的跑步,脸部可以和身体其他部位一样同时瘦下来,就是这个道理。

平常怎么做更好瘦肚子

除了有氧运动和俯卧撑训练外,想要瘦肚子还需要注意在平时减少热量摄入。

少吃

每餐少吃一些,保持七分饱就好。七分饱的感觉就是刚刚吃饱,进食欲望下降,此时可吃可不吃,不吃也不会造成饥饿。

吃好

每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。

THE END

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