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瑜伽瘦手臂的最快方法

来源: 更新时间:2022-07-01 18:42:24
The Beginning

拥有纤细的手臂能够帮助增加整体的修身效果,特别是手臂上有较多赘肉的人,更是影响整个身体的美态。通过瑜伽练习能够帮助增强手臂的肌肉力量,使手臂变得更加纤细。

牛面式

动作:

1.坐姿准备,吸气,左手背放在两肩胛骨正中,右手经前举到头顶。

2.呼气时右手屈肘,两手相扣,挺胸收腹,两眼平视前方,保持两分钟后换另一只手重复动作。如果是初次练习两手不能相扣的话,可以借助毛巾等进行练习。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助放松肩部、肘部关节,还能够刺激锻炼手臂内侧,帮助纤细手臂。

双角式

动作:

1.站姿,吸气,双手刚在背后相扣。

2.呼气,上身自腰部起向前屈,双臂尽量向头上方伸展,头垂于两膝之间,保持20秒。

3.吸气,手带动头慢慢回到站姿,重复练习5遍。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张,还能够帮助加快手臂脂肪燃烧,有效瘦手臂。

鸽子变化式

动作:

1.端坐在垫子上,左腿弯曲,右腿向后伸展,背部保持平直。

2.右小腿向上弯起,双手同时抓住右脚板,右脚往外推。感觉左手臂有伸展拉紧的感觉,保持动作30秒后还原动作休息片刻再换另一边重复练习即可。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助消除手臂上的脂肪,加速燃烧后背脂肪,还能够帮助调整驼背等不良体态。

意识式

动作:

1.盘坐或者是站立,保持背部挺直,双手胸前合十,双臂交叉用力向胸前推,直到手臂有酸疼感后放松,重复动作。

2.搓热手掌,左手臂贴在胸前,右手上下摩擦左上臂上面的脂肪,直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。重复练习即可。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助燃烧手臂上的脂肪,有效帮助瘦手臂。

鹫式

动作:

1.站立,双膝微微弯曲,右膝搭在左膝盖上,左小腿向后绕过右小腿,左脚大脚趾勾住右脚踝上半部。

2.双手弯曲,左肘放在右肘的关节上,右前臂向右转,左前臂向前转,两臂缠绕在一起,两手掌心相贴维持30秒钟。

3.松开双臂,伸直双腿,换另一侧进行练习。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助锻炼身体的灵活性,还能够帮助紧实手臂肌肉,消除手臂赘肉。

THE END

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