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孕妇肥胖或体重过轻,有哪些危险?

来源: 更新时间:2023-12-14 00:02:17
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孕妇胖,天正看。很多人都以为妈妈吃得好,长得胖,宝宝才能跟着补充营养。But,作为一个胖妈妈的忧伤,除了颜值和身材大打折扣,还有N多危险哦。孕妈纠结着担心宝宝营养不够而不敢随便节食,运动也不敢多做怕伤害宝宝,这也不行那也不行究竟要怎样?

|孕妇肥胖有什么危害|

很多孕前就微胖的准妈妈们,一到怀孕体重都疯涨,其实,这是很不好的。

对于胎儿来说:可能会造成巨大儿,提高宝宝成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。患糖尿病的准妈妈们会让刚刚出生的宝宝脑部血糖供应不足,导致脑瘫。

对于孕妇来说:孕早期肥胖将面临妊娠高血压,并且提高患妊娠毒血症的几率。而且有数据表明,准妈妈体重超重,流产率达到百分之八点七,而正常情况下只有百分之二点一。此外过分肥胖的孕妇,难产的概率也大大提升。

|安全减重有妙招|

★健康的饮食方式

?少食多餐,这个说了N遍了,孕妈不妨试着这样做,每天吃5-6次,每次的量控制得少一些,这样可以避免胃太空或太饱。

?孕期宜清淡饮食,在烹饪方式上要鄙弃烘焙、烧烤、煎炸等方式,建议水煮、清蒸等低热量的烹饪方式。

?孕妇牛奶用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶,低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪,避免摄入多余热量。

?以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增,从而导致孕期体重增长过快。

?蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心少吃,这些东西营养价值低且热量高,也是孕期肥胖的罪魁祸首。可选择一些健康低热量的零食如水果、坚果等。

?限制盐等调味料的摄入量。因为盐会使人体滞留过多的水分,造成体重增加。

★适当的运动量

运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材,从而防止你在孕期增加不必要的体重,同时,能让你在产后更容易恢复运动习惯,有助于产后快速减重。

?建议孕妈在孕中期做一些有氧运动,比如散步、游泳、瑜伽等等温和的运动,这些运动对孕妇和胎儿都有利,还可以帮助燃烧卡路里,预防体重增长过快。

?注意,不要进行容易摔倒或发生意外的运动,如滑雪、潜水、骑马和体操棒球、网球等,以免危及胎儿。

★随时监控体重

孕晚期体重增加速度比孕中期晚一些,一般每个月增长两斤左右。因此要随时监测,防止不正常增长。

?可以买个孕妇体重秤,每天在同一时间内称量体重,看看体重的增长情况,做到心里有数。

?如果孕妇体重增加迅速,每个礼拜增加达到一斤,那么就表示已经出现肥胖症,此时要注意做好相应措施,减缓增长速度。

★增加产检次数

孕期过肥胖伤胎又伤己,所以要比一般的孕妇更注重产检,可适当增加产检次数,看看胎儿的发育情况是否良好,如果发生巨大儿的危险,要在医生的建议下做好措施。

孕期体重增长过快不是一件乐观的事,不仅伤胎还伤己,孕妈要重视,做好体重监测工作,改变饮食习惯,增加运动量,做好产检工作,让自己的体重增长在正常的范围内,这样才能保证宝宝的安全哦。

孕期体重的增长情况对于孕妈和胎宝宝来说有着重要的意义。孕期体重增长过快是不好的,但是很少会知道,如果孕期体重增长过慢的话,也是会有影响的,那么孕期体重增长过慢该怎么办呢?

孕期体重增长过慢的危害:

①贫血。怀孕期间母体除了应付自身营养需要外,还得供应胎儿生长发育所需要的营养,因此没有充足的养分供给,可能会造成母体营养不良,导致贫血的发生,影响胎儿正常的成长与发育。

②胎儿宫内发育迟缓。原本体重就偏轻的准妈妈,怀孕期间又缺乏适当的营养,如果在妊娠28周之后体重就不再增加,母体供给胎儿的养分自然会不够,胎儿的生长和发育会因其而减缓甚至于停顿。胎儿体重小于相应月份,为胎儿宫内发育迟缓。这样的胎儿出生后就是我们平时所说的低体重胎儿。

|制定合理的体重目标|

?了解孕期各个阶段的合理体重增量。

孕期体重并不是均匀增加的,通常在怀孕中期体重增加较多。以正常体重的“准妈妈”为例:

怀孕早期:维持孕前体重即可。这个阶段胎宝贝还处在萌芽阶段,增重尚不明显。

怀孕中期:在怀孕10~30周,胎儿进入快速生长期,胎儿、胎盘、羊水、血液、乳房等增重可达5公斤,加之母体为分娩、哺乳蓄积的3.5公斤脂肪,这一阶段增重可达到8.5公斤。

怀孕晚期:即怀孕最后10周,体重增加的速度放缓,大约继续增加1.5~4公斤。

?了解目前的体重和身高的合理体重增长范围。

?孕前体重偏轻BMI《18.5:建议你怀孕后需要增加约13-18公斤。

?孕前体重正常BMI=18.5-24.9之间:建议你在孕期应该增重约11-16公斤。

?孕前体重超重BMI=25-29.9之间:建议你在孕期增重约7-11公斤。

?如果你孕前肥胖BMI》30:建议你在孕期增重约5-9公斤。

?了解推荐的孕期膳食结构比重。

为了促进胎儿的健康发育,准妈妈们得注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。

具体来说,孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物,3-5份蔬菜,2-4份水果,3-4份奶制品,2-3分肉类、豆类或坚果。全谷类食物(和非精制碳水化合物)是更好的选择,可以将血糖控制在正常范围内。

孕期体重的增长关系着宝宝的健康,只要孕妈的体重增长速度在科学的范围内就是安全的,科学增重,保证宝宝的营养需求足够。

THE END

TAG:体重  孕期  胎儿  增重  孕妇  

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