30斤,好大的一坨肉呢!本来个子就不高的利利现在看起来圆圆的。她向我们抱怨,照顾孩子真是费心费力啊,简直操不完的心,每天都感觉累坏了,晚上孩子闹人,感觉天天都睡眠不足。吃个饭都不得安宁。简直累的要崩溃了!可是,在这么高强度的压力下,浑身的肉肉居然不合常规的一个劲的长啊长,太可怕了,也不知道中了什么邪!
利利的抱怨引起了很多已为人母的同事的共鸣,王姐说她生孩子之前身体苗条匀称,生过孩子之后就一个劲长肉肉,直到现在还是这么胖乎乎的。王姐把目光转向我说:“你是怎么做到的,生完孩子恢复这么好?”
每个妈妈都想生完孩子后依然保持产前的美好身材,可是产后想恢复是非常困难的。有些妈妈以为生完孩子后,照顾孩子会很劳累辛苦,在这么操心的状态下体重会自然而然的下降的。
1、没有足够的时间去准备一顿健康餐。生完孩子之后,妈妈们的生活重心完全转移到宝宝身上去了。每天都要照顾宝宝的吃喝拉撒睡等,没有时间去为自己精心准备一顿营养的健康餐,而是什么简单吃什么、手边有什么就随便吃点。通常便捷的食品都是不健康的。不健康、营养不全面的食品很有可能导致肥胖。
2、睡眠不足导致体内饥饿激素增加。宝宝出生后,妈妈们可是操碎了心。有些宝宝晚上不睡觉,精神很好,妈妈们就得陪着孩子玩儿,也不能睡。宝宝白天睡觉的时候,妈妈们还有其它的事情要忙。长期睡眠不足会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体耗能处于低下状态,也让妈妈们很容易发胖噢。
3、久坐不起。有些妈妈生完孩子不久就投入到工作当中,做为上班族的妈妈久坐不起,缺少运动,热量消耗少,也容易导致肥胖。
4、压力过大,食欲也增加。有的妈妈既要上班还要照顾宝宝,压力很大。压力过大导致肾上腺皮质醇指数增高,增加了妈妈的食欲,提高了对碳水化合物的需求。有些母乳喂养的妈妈为了储备足够宝宝吃的奶水,也增加了进食量。
有了宝宝之后,妈妈们之前的很多习惯都不得不改变,加之各种压力,导致妈妈们内分泌失调,引起“过劳肥”。不仅如此,随之而来的还有“过劳丑”-----因为忙而累,妈妈们不修边幅、不保养肌肤,造成自身形象大打折扣。
面对“过劳肥”,各位妈妈们要行动起来,痛下狠手,赶走身上的肥肉肉吧。1、抓住产后六个月。产后的六个月是瘦身的大好时机。因为产后6个月内妈妈们的新陈代谢率比较高,生活习惯也还没有形成,因些瘦身的效果会比较好。
2、制定一个运动计划。产后妈妈们还不适合太剧烈和高强度的运动方式。这个时候可以选择一些有氧运动如健美操等。也可以在床上做腹肌运动和腰肌运动,减少腹部、腰部的脂肪堆积。
3、饮食要定时定量,注意营养搭配。一日三餐定时定量,让身体养成一种规律,能更有效的保护肠胃,促进营养吸收。在吃东西的时候,尽量细嚼慢咽,这样容易有“饱”的感觉。
4、尽量保持足够的睡眠,才能杀死身体里的饥饿激素。有调查发现,睡眠不够,长胖的风险会高出90%左右。研究者指出,睡眠缺乏会使体内产生一种激素----“饥饿素”的分泌,它会让身体摄入过多的热量,造成肥胖。
另外,妈妈们晚上休息前,可以泡个热水澡,洗去一天的乏累,促进血液循环。妈妈们要注意,不要盲目的仅靠节食减肥,刚生产完的身体还没有完全恢复到孕前的状态,产后节食,不仅会导致妈妈们身体恢复缓慢,甚至还有可能引发产后并发症。
预防产后过劳肥,也是倡导一种健康的生活方式,养成良好的生活习惯,为了拥有好身材,妈妈们行动起来吧!