牛奶是一种三日常生活中比较常见、非常有营养的饮品。牛奶的地位目前不容分说，还有言论说一杯牛奶可以强壮一个民族，虽然这样的言论过于激烈，但是牛奶确实有着非常好的营养。
牛奶里面富含蛋白质以及钙质，为了保证日常蛋白质摄入足够，同时也是为了保证钙质的摄入，膳食指南上面明确指出，每天每人建议要保证300g奶制品的摄入。有很多人不喜欢喝牛奶，所以长期不喝牛奶，那么就会引起蛋白质缺少或者是缺钙。
经常喝牛奶的人在免疫力、骨骼以及牙齿的健康方面会比不喝牛奶的人好很多。一些正在长身体的小孩子和一些中老年人应该多喝牛奶，这样可以帮助身体长高仪及预防骨质疏松症。
但是并不是说每天必须要喝牛奶才能够给身体补充蛋白质以及钙质，只是喝牛奶可以直接也可以更加有效的补充身体里面所需要的优质蛋白质以及钙质。如果是特别不喜欢喝牛奶，那么也可以用豆制品来补充蛋白质，还有钙质的摄入量。
有研究调查发现，其实并不是每一个中国人都特别适合喝牛奶，有很多人存在着乳糖不耐受的情况，有些人只要一喝牛奶，就会出现腹胀或者是肠胃不适，甚至是腹泻等症状，这样并不能吸收牛奶里面丰富的蛋白质，并且还会造成人不舒服。全世界大约有65%的人成年之后都会出现这样的症状，亚洲可以达到95%到百分之百，不过大部分人是在乳糖摄入量过多的时候才会表现出这样的症状，少部分人还是平时可以喝点牛奶的。
每天如果喝200到300ml，不会出现严重的不耐受症状，但是如果不喝牛奶，那就要多吃一些豆制品，这样可以补充身体里面的蛋白质以及钙质。另外还要多吃瓜果蔬菜，蔬菜的摄入量一定要充足，并且还要种类多，必要的时候可以摄入膳食补充剂。
经常晒晒太阳，对于合成体内的钙质也有一定的帮助，有些人现在防晒措施做的特别好，一出门就是就打伞，还有防晒霜，甚至是长衣长袖，其实这样对身体也不是特别好，所以牛奶是一种非常好的饮品，如果自己不能。
