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跑完步吃饭还能减肥吗 吃完饭再跑步能减肥吗

来源: 更新时间:2022-07-10 19:40:10
The Beginning

跑步是减肥最经典而有效的运动之一,它动作简单,要求不高,深受减肥人士的喜爱。但是跑步之后,很多人身体饥饿,都会继续吃饭进食,此时他们也会有一个担心,那就是跑完步吃饭还能减肥吗?

跑完步吃饭还能减肥吗

跑完步吃饭如果是正常合适的饮食,是不会影响减肥的。吃饭可以给人提供维持生命的热量和营养,是必不可少的生存条件。如果跑步期间疯狂节食,反而容易导致身体机能下降,影响健康,肥胖也很容易反弹。

不过跑完步吃饭如果吃的太多,或者跑步前已经吃过,跑步后又继续吃,那么可能会造成摄入的热量过多,从而影响减肥效果。其次,如果跑完步马上就去吃饭,虽然不会影响减肥,但是此时胃部血液尚少,消化液分泌不多,容易消化不良,增加肠胃负担,不利于健康。

跑完步吃饭吃多少

跑步减肥者,如果是跑步后进餐,那么每餐只需要吃七分饱就好。

七分饱的感觉是:胃里没满,但是进食的欲望降低,进食速度下降。不过此时还是习惯性的继续吃。如果把食物拿走,过一阵子就不会再想吃东西。

注意:跑步后进食要慢,不要着急狼吞虎咽,这样会影响饱腹感的判断。

跑步减肥吃什么好

跑步减肥的饮食主要是要多水果蔬菜,少高脂肪高热量食物。

水果蔬菜一则热量低,又容易让人有饱腹感,让你不觉得饥饿;二则富含膳食纤维,可以帮助消化。而高脂肪高热量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等,尽量避免食用,以免摄入热量过多。

跑完步多久吃饭

跑完步半小时后再吃饭最好。

跑步时大脑主要的兴奋区在控制运动的区域,而肠胃等其他部分处于抑制状态,肠胃蠕动减弱,消化液分泌减少,不利于消化。此外,跑步时大部分血液都在骨骼肌处,肠胃部分的血液较少,跑步后这种状况也会持续一段时间。因此跑步后立即进食容易导致消化不良,增加肠胃负担,影响身体健康,所以最好是跑完步半小时后再吃饭最好。

跑步前还是跑步后吃饭

可以在跑步前吃饭,也可以在跑步后吃饭。

如果是跑步前吃饭,那么跑步要安排在吃完饭1-2小时后,以免造成消化不良和胃中食物对胃造成机械性刺激。

如果是跑步后吃饭,那么要在跑完步半小时后再进食。但是如果肠胃空空,如早上没吃早餐的情况,那么不宜进行跑步锻炼,以免血糖过低,造成各种身体不适。此时可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。

THE END

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