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仰卧起坐后头晕想吐怎么办 仰卧起坐之后头晕想吐

来源: 更新时间:2022-06-22 02:35:39
The Beginning

仰卧起坐虽然说能够帮助锻炼腹部肌肉,而且还能起到一定的燃脂效果,但是不少人做仰卧起坐会出现这样或那样的不适感,甚至有人做仰卧起坐会想吐。下面来看看做仰卧起坐想吐怎么回事?

饭后立即做仰卧起坐

仰卧起坐是针对腹部的动作,动作过程中会不断的挤压腹部以及内脏器官,刚吃完饭就去练容易肠绞痛,而且饭后血液主要供给到肠胃,如果运动的话,血液涌向体表,会影响肠胃运化,导致消化不良,从而出现肠胃不适,导致恶心呕吐等症状发生。

怎么办:可以慢慢走动或是按摩来帮助食物消化,缓解恶心不适,另外要注意在做仰卧起坐1.5-2小时内都不宜吃太多东西。

运动强度过大

胃肠是占腹部总面积的大部分,而且它们的生理是游动形态较大,所以做仰卧起坐时强度太大,动作过猛,会导致胃肠食物反流,造成呕吐。

怎么办:这种情况通常停止锻炼之后能自行恢复,不需要特别处理,下次做仰卧起坐的话,要注意控制强度,动作速度要适当放慢。

缺乏锻炼

体能差、经常不锻炼的人偶尔做一次仰卧起坐,容易出现脸色苍白,头晕、气喘,恶心,想吐等症状,这是因为机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动,出现供氧不足的现象,从而引起的身体不适。

怎么办:可以停下来做一下拉伸伸展动作,能缓解不适感,这种情况一般坚持多练几次,等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。另外平时要养成规律运动习惯,对身体进行全面的锻炼,没有锻炼基础的人第一次做仰卧起坐要从低强度开始循序渐进增加。

动作不标准

很多人做仰卧起坐喜欢双手抱着脖子,在动作过程中会不自觉将手臂的力量施加于头颈部,会给颈关节带来很大的压力,而颈椎上面有很多神经,压迫到神经也会有头晕、眼花、恶心想吐等现象的发生。

怎么办:可以停下来做一下拉伸伸展动作,能缓解不适感,后续再做仰卧起坐时,将手放于耳旁或是交叉放在胸前,不要再抱着脖子做。

冷空气刺激

在寒冷天气做仰卧起坐,张嘴呼吸时,会让凉空气直接进到肚子里,这对肠胃的刺激会比较大,受凉后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐。

怎么办:尽量调整呼吸,做深呼吸一般就能缓解不适,下次做仰卧起坐时注意不要张大嘴呼吸,而且天气冷的时候不要在室外锻炼。

呼吸方式不对

不少人在做仰卧起坐时会出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等不正确的呼吸方式,会阻碍呼吸,导致训练时体内氧气供应不足,造成头晕、恶心想吐等不适。

怎么办:及时的调整呼吸,尽可能的做深呼吸一般就能缓解不适感,后续做仰卧起坐时掌握正确的呼吸方法:向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

疾病因素

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病,本身就容易有头晕、恶心呕吐等症状,在做仰卧起坐上下起落的动作时,可能会诱发这些症状的发生或加重。

怎么办:停止锻炼,先就医治疗好相关的疾病,然后再根据自身情况来调整训练计划以及强度。

THE END

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