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糖尿病人如何运动锻炼 糖尿病人应该怎样运动锻炼身体

来源: 更新时间:2022-06-10 14:29:24
The Beginning

糖尿病人可以做的运动有很多,包括慢跑,快步走,游泳,太极拳,爬山等等,每个患者在运动的时候应该根据自身病情,体力,所处地理位置等因素来选择和调整运动,以免发生身体不能承受,甚至加重病情的问题,那么糖尿病人如何运动锻炼呢?

饭后1小时运动最佳

糖尿病人运动适宜在饭后1小时进行,这样才能避免出现低血糖反应。2型糖尿病患者的糖代谢紊乱是以餐后血糖显著升高为主要特点,而餐后的高血糖状态是促进慢性并发症发展的关键因素,因此运动要与饮食调节,药物治疗等相互协调,一般餐后一小时运动效果最佳。

运动频率一周五次为宜

对于糖尿病患者而言,每周可以运动五次,以增加热量消耗并减重,要遵循循序渐进,持之以恒的原则,对身体徐克的,尤其是肥胖的糖尿病患者,应该坚持每天运动1次。

运动强度适中最好

糖尿病患者运动强度以适中为宜,过低则引起血糖上升,强度过高又会使血糖下降。

运动前要注意的问题

在运动开始前应该做一些必要的检查,包括血糖,血脂,眼底,心电图等,根据病情制定出适宜的运动方案。

在运动前先做15分钟左右的热身运动,这样可以使肌肉先活动起来,避免肌肉拉伤,或者先慢走10分钟左右,再逐渐加快步伐,一直达到心率达到要求的频率。

热身运动的同时要注意在锻炼中的反应,如心率,呼吸,感觉症状,不要采取大强度,短时间的运动方法,因为激烈运动可使脂肪分解,导致酮体增加,特别是在体内胰岛素水平较低的情况下,可诱发酮症酸中毒。

运动中的注意事项

糖尿病患者运动时要注意着装宽松,特别是鞋子,袜子不要磨脚。

运动中要注意防止出现低血糖,注射胰岛素的患者,运动时应该避开胰岛素作用的高峰期。

随身携带糖块,巧克力等,以备不时之需。

外出活动时最好佩戴健康卡片,并告之家人或邻居活动地点。

七类糖尿病患者不宜运动

1.I型糖尿病患者:这类患者胰岛素绝对缺乏,运动会使血糖升高,脂肪分解增加,在缺乏胰岛素的情况下,不能氧化分解酮体,从而增加酮症酸中毒的危险。

2.糖尿病合并患有肾病,尿中有蛋白,红细胞及管型者应该主动减少运动量,尿中有酮体者严禁运动。

3.糖尿病合并有明显的眼底出血,视网膜脱落及青光眼者,也不适宜运动降糖,应该在病情得到有效控制后再参加运动。

4.糖尿病合并高血压,血压大于160/100毫米汞柱者不能运动,应将血压降至正常范围时再运动。

5.合并有严重的心律失常,心功能不全,心绞痛或心肌梗死,急性感染,肝肾功能不全,活动性肺结核的糖尿病患者禁止运动。

6.有明显的糖尿病神经病变,影响四肢,肌肉的感觉和运动者,必须在有效的保护和监测下进行运动,糖尿病病足患者必须进行评估,降低运动量,严重者要停止运动。

7.妊娠,腹泻,呕吐,不能进食,有低血糖危险,血糖太高,胰岛素用量太大者最好不要运动。

THE END

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