The Beginning
波比跳又叫波比运动，是一种高强度的全身训练动作。那么，你知道为什么波比跳叫做波比跳吗？
波比跳为什么叫波比跳
波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。
波比跳的原理
波比跳通过在短时间内将心率提升到人体最大值，迅速耗尽能量，促使身体不得不消耗脂肪来提供能量，从而达到快速减脂的效果。
波比跳的好处
燃脂瘦身
波比跳通过短时间内提高心率至人体最大值，促使能量迅速消耗，从而使身体不得不消耗脂肪来提供能量，因此具有超强的燃脂瘦身效果。通过坚持做波比运动，可以达到燃脂瘦身的效果。
增强肌肉耐力
波比运动会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，对于增强肌肉耐力，具有良好的作用。
提高无氧代谢能力
波比运动是一项高强度的无氧运动，坚持锻炼可以提高个人的无氧代谢能力。
增强心肺功能
波比运动不仅能提高人的肌肉耐力、弹性和活动性，对增强人的心肺功能也有很好的作用。
波比跳怎么做
波比运动一共由5个动作连接而成：
1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
5.垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
波比运动可以作为一个单独的训练项目，也可以和其它运动结合，比如举重。
波比跳训练计划
每天训练方式
1.做5次波比跳，休息30秒，重复做15个循环。
2.在45秒内做多下的波比跳，休息30秒，重复做15个循环。
两种方式选择其中一种即可，往后可随训练程度增加次数和速度
每周训练方式
每周训练3-4次，即隔天进行训练。波比运动强度大，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，隔天训练可以给肌肉一个休息恢复的时间，否则容易损伤肌肉，加重负担，给身体造成伤害。
THE END
