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直腿硬拉无法做大重量(负重直腿硬拉)

来源: 更新时间:2022-11-11 03:25:28
The Beginning

直腿硬拉是硬拉的一种形式。很多人在做直腿硬拉时往往拉不起太大的重量,那么为什么直腿硬拉无法做大重量,拉不起大重量又该怎么办呢?

为什么直腿硬拉无法做大重量

直腿硬拉拉不起大重量,主要原因是就是身体力量太弱,杠铃重量太大。硬拉是大力量训练,直腿硬拉也不例外。直腿硬拉中需要足够的腿部、背部以及手臂等各部位的力量,无论哪个部位力量不够,都会导致无法拉起。

如果屈腿硬拉可以拉起的重量,而做直腿硬拉无法拉起,可能是腘绳肌力量不足。屈腿硬拉的主动肌是股二头肌和腘绳肌,而直腿硬拉的主动肌只有腘绳肌,动作中腘绳肌需要提供更多的力量。如果腘绳肌力量缺乏,就会导致拉不起来。

直腿硬拉无法做大重量怎么办

1.如果是握力不足,抓握杠铃容易脱手导致拉不起来,那么可以使用助力带辅助训练,或者采用正反握的握法来提供更好的握力。

2.如果是身体其他部位力量太差导致,那么没必要追求大重量,适合自己重量的练习才是最好的。如果一味追求大重量,反而容易导致身体承受不住而受伤。包括腘绳肌力量不足,也是如此。通过适合自己重量的训练,自然在之后就可以拉起大重量了。

直腿硬拉重量多少合适

直腿硬拉的重量,应该根据个人的身体力量进行选择,同样体重的人,身体力量可能有很大差异,因此,他们做直腿硬拉的重量也不同。

1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2.最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

直腿硬拉怎么做

动作过程

1.站在杠铃中间,双腿呈小外八站开,间距比肩稍窄。腿部并不是完全打直,而是保持微微弯曲,膝关节不能锁死。

2.向前屈体,膝关节不动,双手握住杠铃。

3.将杠铃拉起,重心放在脚后跟,知道将杠铃拉到最高点。

4.力量控制杠铃慢慢放下。

关键点

1.拉起杠铃时,腘绳肌会强烈收缩。

2.整个动作过程中,背部要要保持平直,不能弓背。臀部稍微后翘,腿部保持微微弯曲,不要锁死。

3.杠铃下放到最低点时,臀部不需要下沉,膝盖也不要向前。

小贴士

硬拉虽然不能一味的追求重量,但是硬拉拉起的重量却也能体现出一个人的身体力量。下图是成年男性硬拉拉起重量和体重对应关系所表现出的个人水平。

THE END

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