首页 > 养生 > 运动养生

肌肉腿怎么瘦成筷子腿(肌肉腿怎么瘦成筷子腿?12岁)

来源: 更新时间:2022-11-07 05:58:47
The Beginning

很多女生身材不错,但就是小腿特别粗,是典型的肌肉腿,整个人看起来就不是很匀称。下面介绍告别肌肉腿的方法。

肌肉腿怎么瘦成筷子腿

踮腿瘦腿

这个方法非常简单且非常实用有效,站着的时候就可以做,慢慢踮起脚跟,用脚跟站立,然后再慢慢的放下脚跟恢复站立的姿势,这样反复的做上十次左右。在看电视或是等车等空闲的时候,都可以做。

拉伸瘦腿

拉伸腿部对瘦腿非常有效,特别是在运动后,可以有效防止变成硬邦邦的肌肉腿。最简单的拉伸动作就是,用手肘撑着墙体,然后向下压一下,跟墙体的距离可以根据自己的情况而定,注意拉伸的时候臀部不要翘起来。

按摩小腿

按摩对于瘦肌肉小腿最为有效,最好是在洗完热水澡后进行按摩,在腿上涂抹一些精油然后加以按摩揉捏,拍打也可以,让小腿放松下来,这段时间可以持续十五分钟左右。而且按摩后血液循环加快更有利于刮痧瘦腿。

睡前瘦腿

睡觉前,可以将枕头置于腰部,然后弯曲左腿膝盖,绷直右脚尖,双手交叉平直,让身体90度伸展出去,然后向后平身双手,这个时候大腿会被微微的拉动,有点类似于向后压腿了,保持五秒后换个腿继续,每天在睡觉前坚持几分钟即可。

告别肌肉腿的方法

1、两腿分开

两只腿分开分别和肩同宽,然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽,否则会导致重心太低,如果身体站得过窄重心就会太高,这两种情况都会让下面的动作很难进行。

2、双手平举

保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也可以矫正下蹲后重心不稳的问题,不至于下蹲后向后跌倒。

3、两腿半蹲

最后两腿半蹲,不要蹲得过低,只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,都不会对下半身起到减肥的效果。

THE END

TAG:肌肉腿怎么瘦成筷子腿告别肌肉腿的方法  运动养生  

猜你喜欢

相关文章