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引体向上辅助带有用吗(引体向上辅助带有用吗知乎)

来源: 更新时间:2022-08-28 05:06:12
The Beginning

很多刚开始做引体向上的人,往往力量不足,不能拉起自身的重量,但身上的重量又不能减少,因此很多健身人士就会建议他们使用辅助带进行练习,以慢慢增强力量。那么引体向上辅助带有用吗?

引体向上辅助带有用吗

引体向上辅助带当然是有用的,很适合力量较弱的新手。

引体向上辅助带其实也就是辅助带,或者叫助力带。它是由天然塑胶制成的带子,它具有弹性,可以提供弹力,从而抵消了一部分重力,减轻了训练者在拉起和降下时对身体了力量要求,降低了引体向上的难度,使力量较弱者也能完成训练。

引体向上辅助带的缺点

辅助带和弹簧一样,提供的弹力和被拉长的距离成正比,拉的越长,提供的弹力越大。但是引体向上在最高点时,需要的力量最大,此时辅助带却被拉得最短,提供的弹力最小;在引体向上处于最低点时,需要的力量最小,此时辅助带却被拉得最长,提供的弹力最大。这导致了训练者可能会在最低点无法充分刺激肌肉,或者无法做到最高点完成动作。

引体向上辅助带怎么用

引体向上辅助带的用法是将辅助带系在单杠上的任意合适位置,然后双脚或者屈膝用小腿压住辅助带,通过拉长辅助带,让其提供弹力以抵消一部分体重。

一般的绑法是将辅助带的一头系在引体向上的横杆上,另一头用脚压住或者屈膝用小腿压住。

什么时候需要用辅助带

力量过弱

新手没有经过锻炼,手臂和背部的力量较弱,无法完成引体向上动作,而又需要通过引体向上来增强力量,此时就可以用辅助带来帮助训练。

体重过重

引体向上是自重训练,抵抗的阻力就是自身的体重,如果体重过重,那么难度自然也会增加很多,所需要的力量也就越多。此时无法将身体拉起完成动作,就需要用辅助带来进行辅助训练了。

其他辅助方法

在无法完成引体向上动作时,除了使用辅助带进行辅助训练,我们还可以用其他的方法。

跳跃引体向上:单杠下放一个箱子,脚踩箱子跳跃做引体向上,到最高点后用力控制缓慢下降,然后再跳跃再次进行。

同伴扶腿:做引体向上时同伴扶住下肢,同伴用一部分力,训练者用一部分力,拉起身体,到最高点后让训练者自己缓慢下降。

THE END

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