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俯卧撑如何用胸肌发力 俯卧撑如何用胸肌发力视频

来源: 更新时间:2022-08-26 06:00:56
The Beginning

很多人都知道,俯卧撑主要锻炼的肌肉就是胸肌和肱三头肌。但是很多人在练习的时候,往往只觉得手臂发酸,胸肌却用不上力,那么俯卧撑如何用胸肌发力呢?

慢慢下降

做俯卧撑时不能太快,要思考和感受肌肉用力,让胸肌慢慢拉伸,在胸快贴住地的时候慢一点,然后推地面让自己起来。

集中意志力

做俯卧撑时要意志力集中,把关注点放在胸部发力上,感受胸部肌肉的收缩和伸展。不要只想着把俯卧撑任务完成。

用俯卧撑支架

做俯卧撑可以使用俯卧撑支架,它可以让我们的身体下降更低,使胸肌得到更充分的拉伸,更好的刺激胸肌外侧。

宽距俯卧撑

宽距俯卧撑对胸肌的锻炼比标准俯卧撑更多,但同时对肱三头肌的锻炼也更少。宽距俯卧撑双手距离稍宽于肩,但不大于1.5倍肩宽。

为什么感觉胸肌没发力

其实很多人做俯卧撑感觉胸肌没发力,并不是真正的没锻炼胸肌,而是因为胸肌虽有发力,却被手臂的酸痛感掩盖了。这是手臂力量太小,做俯卧撑手臂太吃力导致了。遇到俯卧撑感觉胸肌没发力其实不用太在意,只要进行正确的训练,坚持下去胸肌就会锻炼出来了。

THE END

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