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劈叉要练多久 劈叉要练多久才有效果

来源: 更新时间:2022-08-25 16:09:38
The Beginning

看到其他人可以很轻松的做个一字马是不是觉得很厉害呢,想着像这种柔韧性很强的技能要练多久才能游刃有余,轻松的做到随时就可以来一个劈叉呢?劈叉要练多久呢?

劈叉要练多久

练好劈叉是跟练习方法、练习时间和练习强度相关的,再加上每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同,所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。像儿童、青少年等年纪比较小的,练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的,柔韧性没有儿童那么好的人,身体会比较僵硬,拉伸的难度会比较大,练习劈叉需要的时间可能会需要多一些,半年、一年也是可能的。但是持之以恒的练习,总是可以达到劈叉的目的的。

每次劈叉练多长时间

一般需要练习劈叉的人,是在早晚都要有一次练习的,刚开始练习时,从短时间开始,慢慢的熟悉劈叉,从几分钟到十几分钟慢慢的增加。等可以熟练的劈叉了,每次练劈叉的时间最好是控制在1个小时左右,最长不要超过2个小时,否则容易拉伤韧带。

劈叉怎么练

劈叉之前进行热身

在劈叉之前,可以进行跳绳或者高抬腿的运动5分钟左右,动作不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间。然后把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。

劈叉需要拉伸身体韧带

因为劈叉动作时需要身体各个韧带的配合的,所以在练习劈叉之前需要进行一下身体韧带的拉伸。如可以选择压腿,分快压和慢压。慢压时间持续性时间比较长,一次用三四十秒的时间,动作轻柔,慢慢的伸肌肉,感到轻微疼痛就应该停止了。快压的话一般是需要练习半个小时左右。时间长了就可以帮助劈叉的完成。

可以先尝试竖劈叉

一般竖劈叉会比较容易练习,可以练习时可以逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。慢慢下压,直到能完全压下去。而练习横劈叉时,两条腿要左右成一条线的打开再压下去,可以找个小伙伴来帮忙压,横劈叉时能把胯部打开的,而舞蹈或者是武术都是需要打开胯部的,所以练好横劈叉是很重要的。

需要经常练习

就算是已经能够做劈叉的动作了,也还是需要经常练习一下的,长时间不练,刚拉伸开的韧带又僵硬了,又会需要重新进行拉伸。

THE END

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