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做完俯卧撑肚子下面疼怎么办 八法方法缓解疼痛

来源: 更新时间:2022-08-15 23:02:51
The Beginning

俯卧撑训练中除了手臂和胸部肌肉发力,腹部的肌肉也会参与其中,起到维持身体稳定的作用。因此,很多人在做完俯卧撑后常常也会遇到肚子下面疼痛的情况,那么做完俯卧撑肚子下面疼怎么办呢?

积极性休息

所谓的积极性休息,就是进行转换内容,轻度活动。比起完全静止休息(消极性休息),适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,缩短甚至一半的恢复时间。

俯卧撑中主要是手臂肌肉和胸部肌肉发力,此外腹部肌肉也会有所参与。因此在第二天我们可以适当的进行散步、我们可以适当散步、跑步或者骑车等其他部位的运动。一天做20-30分钟,就可以达到很好的帮助恢复效果。

放松身心

运动时,大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳。因此若俯卧撑后肚子下面疼,我们可以听听音乐,看看电影,插插花等,帮助放松身心,缓解疲劳,减轻肚子的酸痛感。

洗热水澡

在俯卧撑后可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳,放松身心,从而缓解腹部肌肉酸痛。

注意在洗澡应该在俯卧撑完30分钟后再进行,此外水温也不要过高。

交替冷热敷

交替冷热敷可以促进血液的循环,帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟,再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟,再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。

推拿按摩

按摩推拿同样可以帮助促进局部血液循环,加强局部供血,帮助消除疲劳,提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以请别人帮助,以便让自己更好的休息。

及时补充营养

俯卧撑时肌肉消耗了很多能量,各类营养物质比如蛋白质等也会因此消耗。因此,在俯卧撑后要及时的补充营养,使身体有足够能量和营养来帮助肌肉进行恢复,尽快回归到正常状态。在俯卧撑后的饮食中,应该多食用一些蛋白质和糖类物质。

多喝水

俯卧撑时身体为了散热出汗,会流失大量的水分。此时应该及时补充水分,以维持血液循环,促进新陈代谢,帮助排走乳酸和运输营养,帮助肌肉恢复,减轻腹部肌肉酸痛。

俯卧撑后喝水最好喝运动饮料(富含电解质),其次是淡盐水(富含钠离子和氯离子),最后是白开水。

保证休息

保证休息当然也就是进行消极性休息,这是缓解肌肉酸痛,帮助肌肉恢复必不可少也至关重要的步骤。足够而优质的休息,可以让身体进行自我调节,从而尽快恢复到正常状态。

小贴士

肚子下面疼痛除了俯卧撑运动后的肌肉酸痛导致以外,也有可能是疾病导致。盆腔炎、尿结石等都可能会引起肚子下面的疼痛。如果在日常生活中,也会遇到疼痛情况,那么应该引起警惕,及时前往医院诊察治疗。

THE END

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