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产妇可以做平板支撑吗 坐月子可以做平板支撑吗

来源: 更新时间:2022-08-10 00:02:49
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很多女性在生完孩子之后,看着自己因为怀孕而变得臃肿的身材,通常都会做运动来帮助恢复,但是运动方式那么多,不是所有运动产妇都能做的,那产妇可以做平板支撑吗?产后多久能做平板支撑呢?

产妇可以做平板支撑吗

可以做,但要注意刚生完孩子不能马上做。

一般来说产妇根据自身身体情况,适当的做些轻柔舒缓的运动,能帮助身体的恢复,只要做平板支撑的强度不大,产妇是可以适当做的,但是要注意刚生完孩子不能马上做。

产后多久能做平板支撑

根据情况而定。

产后多久能做平板支撑是根据产妇的情况而定的,像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇,产后2-3周就可以适当的做平板支撑;

但是如果产道有侧切或者撕裂,以及剖腹产的产妇的话,要视伤口愈合情况来看,要等拆线后能进行平板支撑,以免造成伤口撕裂,影响子宫恢复,这个时间可能需要6-8周,一般建议进行之前先咨询医生为好。

产后做平板支撑有什么好处

减肥瘦身

平板支撑对腹部、腰部有燃脂效果,能减去腹部赘肉,塑造腰腹部线条,还对于减去腹部、手臂、臀部大腿的赘肉有帮助,塑造身体曲线,让产后臃肿的身材恢复原样。

帮助子宫恢复

平板支撑能锻炼到腹部肌肉,可以起到按摩腹腔子宫器官,促进腹部和盆腔血液循环的作用,对于产后子宫的恢复很有帮助。

增强身体素质

一些女性生完宝宝后,可能会出现身体虚弱、体质下降的情况,而做平板支撑能促进新陈代谢,调节内分泌系统,提高身体免疫力,增强身体素质,有助于降低产后并发症发生。

产后怎么做平板支撑合适

做好热身运动

在做平板支撑之前,要适当的热热身,可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤,时间不用太长,5分钟左右即可,可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。

动作要标准

1、双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;

2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;

3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;

4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧;

5、将意识放在腹部。

时间不宜过长

产后在做平板支撑的时候,一定要注意强度不能过大,时间不宜过长,可采取每组15-30秒,一次做两组的频率,如果出现疲劳或是不适,要马上停止。

做好整理活动

做完平板支撑之后,可以先平躺一会儿,让肌肉有个缓冲、恢复的时间,就像跑步结束后仍然保持慢跑,会对机体更加好,另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动。

产后做什么运动好

腹式呼吸

平躺,保持嘴是微微闭着的,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,并放松腹部肌肉。重复做5—10次。

颈部运动

平躺在床上,四肢伸直,将头前屈,使下颌贴近胸部,再将头慢慢放平,重复10次,以收缩腹肌,使背部和颈部的肌肉得到舒展。

散步

散步是最简单,最有效的锻炼方式,也是最适合产后妈妈们的运动方式,不仅能帮助身体复原,还能燃脂,建议刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右,最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。以习惯的频率不断的增加散步的长度。

提肛运动

1、思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;

2、然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒;

3、重复上述动作,同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。 4、每日1~2次,每次30下或5分钟。

注意事项

1、在产后不管是做平板支撑还是其他的运动,都要注意不宜强度过大,剧烈的运动很可能影响子宫修复,并引起出血,严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

2、一般来说,产后要想减重,恢复身材,建议是选择轻度或中度的有氧运动,燃脂效果更好。

3、产后刚开始进行运动锻炼的时候,一定要根据身体情况来安排,不要急于求成,一旦出现身体不适,要马上停下来。

THE END

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