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呼啦圈瘦腰 四个动作能搞定!

来源: 更新时间:2022-08-08 15:19:15
The Beginning

我们都知道转呼啦圈的时候,呼啦圈主要就是在我们的腰部位置运动。很多人也将呼啦圈作为瘦腰的运动选择方式。但是,你真的知道怎么利用呼啦圈有效瘦腰吗?往下看吧,看完你就明白原来呼啦圈是这么用的。

动作一

  1. 做3分钟的热身运动。把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。
  2. 双脚站立与肩同宽,脚趾稍微转向左。把呼啦圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。
  3. 抬起右腿伸向右侧,同时,滚动呼啦圈离开身体,伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

动作二

  1. 把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。
  2. 双脚站立与肩同宽,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方。
  3. 抬起右腿伸到右侧,同时把“方向盘”也转向身体右侧,重复两次。
  4. 然后用左腿也做两次上面的动作,这样即完成1次完整的动作。把整个动作重复12次。

动作三

  1. 把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。
  2. 脸朝上平躺在地面,双腿抬高与地面呈90度角。用左手拿起呼啦圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼啦圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。
  3. 把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动),然后把大腿放低到离地几厘米的地方,最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后,换另一侧再做。
  4. 走动3分钟,放松身体。

动作四

  1. 双脚站立与肩同宽,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方。
  2. 身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触模到呼啦圈的左侧。
  3. 换一侧身体再做一次,这样即完成1次完整的动作。把整个动作重复12次。
  4. 以上的四个呼啦圈动作,坚持做下去能够让你的腰越来越瘦哦。

THE END

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