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跳绳一分钟200个怎么做(跳绳如何1分钟跳200个)

来源: 更新时间:2022-07-24 23:49:21
The Beginning

每分钟跳绳200下,在很多成年人看来已经是很不错的存在了。很多刚开始进行跳绳训练的爱好者们,也一直将这作为一个阶段目标在努力。但是跳绳看起来十分简单,其实是需要不少技巧的。那么跳绳一分钟200个怎么做呢?

调整跳绳长度

跳绳过长,容易导致与地面接触过多,用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短,又容易绊脚,也会过不去。因此,调整好合适的跳绳长度是最重要的。

合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后,双脚踩住绳子中间,双手拉起绳子能拉到腰部以上,胸部以下。

跳绳跳起要低

跳绳时双脚起跳要低,只要让绳子能过去即可。如果跳得太高,身体每次上升的高度增加,就需要更多的力量,更易导致疲劳,跳绳速度在后面就会变慢;并且跳起和落下的时间增加,也会使得跳绳速度变慢。

手腕转动跳绳

跳绳时不要用双臂转动绳子,而是要求双臂上臂贴住身体两侧,小臂展开,基本保持不动,只用手腕转动跳绳。这样子跳绳可以更加轻快灵活,而且更加省力。帮助跳绳者在规定时间内跳得更快更多。

掌握呼吸节奏

跳绳时掌握好呼吸节奏,可以保证氧气持续稳定的在身体中供给,使身体有氧代谢良好进行,及时的提供能量。也避免了岔气的发生,使运动被迫停止。

跳绳时正确的呼吸方法是:跳一下呼吸一次,熟练后则跳四下呼吸一次,速度快时可跳六下呼吸一次,呼吸配合手脚的规律进行。

跳绳前充分热身

热身对于提高跳绳速度也是非常重要的。跳绳前充分拉开韧带,活动关节,做热身运动让身体微微发热,可以提高肌肉的弹性,减少肌肉的粘滞性。从而使跳绳者在跳绳时更加方便灵活。也降低了运动中出现韧带损伤等运动风险。

增加锻炼

除了技巧,跳绳想要跳得更快更多,身体的心肺功能和力量也要跟上去。因此,平时应该多做一些肌肉耐力和增强心肺的训练。比如进行变速跑,游泳等训练,都可以帮助跳绳时做得更多。

THE END

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