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游泳完吃什么比较好 游泳后吃什么比较好

来源: 更新时间:2022-07-23 23:55:14
The Beginning

游泳是一项全身性的减肥运动,而游泳后的饮食则决定了你的锻炼或者减肥效果,那么游泳后吃什么最有利于健身和减肥呢?

喝温热的淡盐水

游泳是中等强度的运动,运动时会大量流汗,丢失钠、钾、钙等微量元素,微量避免由于矿物质丢失严重而引起抽筋,游泳后要补充200毫升淡盐水,及适量的白开水。

注意一定要喝温热的水,这样能更快的帮助身体散热,喝冰冻的冷水当下会感觉凉快,但其实散热效果不好,而且游泳后喝还容易拉肚子。

吃香蕉补充能量

香蕉富含大量水溶性维生素及钾,高饱腹感强,又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子,还能快速缓解饥饿感。

由于香蕉热量不算太高,而且能促进肠胃蠕动,因此,运动后吃也不容易长胖,还能帮助清理宿便减肥。

注意:游泳后一般的水果都可以吃,只是吃香蕉能更快帮助恢复能量。

吃杂粮面包减肥

杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成,相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低,维生素、纤维素含量丰富的食物,这样才不会长胖。

吃蛋白粉修复肌肉

蛋白质是肌肉生长最基本的原料,研究表明,游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期,此时吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复,防止游泳后肌肉酸痛。

但是很多高蛋白食物,比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物,吃了容易发胖,因此建议直接吃蛋白粉。

喝牛奶补钙

牛奶含丰富的钙质及蛋白质,游泳后如果缺钙小腿肌肉痉挛,可以喝200毫升纯牛奶帮助补钙和修复肌肉组织(纯牛奶的热量并不高,100毫升才68大卡,因此喝了也不必担心长胖)。

THE END

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