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增肌阶段怎么跑步 增肌训练需要跑步吗

来源: 更新时间:2022-07-15 12:51:04
The Beginning

虽说跑步是减肥的有氧运动,那么如何通过跑步越来越强壮,好像有点矛盾,下面我们就一起来看看。

跑步如何锻炼背部肌肉

肘关节弯曲贴近身体,上臂放松有节奏的摆动,这样能有效锻炼到背部肌群,加强平衡能力,以及手脚的协调性。

手臂摆动的幅度和速率根据跑步的速度以及步频来决定,协调相适应即可。

跑步如何锻炼腿部肌肉

肩膀放松,自然下沉,不要耸肩,肩胛骨随着摆臂一起转动,这样能带动同侧腿部一起运动,使腿部能更好参与到跑动中去,更好的锻炼腿部肌肉。

跑步如何锻炼手臂肌肉

记住不要太过紧张,不要将手掌握得太紧,放松前臂肌肉,保证正常的跑步时摆臂动作,这样才能锻炼的手臂。否则会造成上身过于紧绷,产生更大的阻力。

跑步如何锻炼胸部肌肉

将腰部挺直,挺胸但不要过度抬头,眼睛平视前方,防止驼背和保持呼吸顺畅,这样能很好使胸部肌肉参与工作,达到锻炼效果。

跑步如何保护关节的安全

首先积极的热身必不可少,其次是动作方面,膝关节不要完全伸直,微屈能缓解冲击力对膝盖的伤害,不要大量使用前脚掌着地,这样容易产生胫骨问题。

THE END

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