首页 > 养生 > 运动养生

腰疼能做俯卧撑吗 腰痛能不能做俯卧撑

来源: 更新时间:2022-07-14 17:04:12
The Beginning

俯卧撑除了要用胸部和手臂的力量将身体撑起以外,还要求保持腰背部挺直,不能塌腰也不能翘屁股。因此,俯卧撑对腰部有着不小的要求。那么腰疼能做俯卧撑吗?

腰部肌肉酸痛可以做

腰部不是俯卧撑训练的主要锻炼部位,在俯卧撑中的刺激并不大。因此,如果是其他运动导致了腰部肌肉酸痛,那么再进行俯卧撑是没有什么影响的,可以进行训练。

如果是俯卧撑导致的腰部肌肉酸痛,考虑到俯卧撑锻炼的胸部肌肉在训练后需要72小时的休息时间,所以最好要在三天后再进行俯卧撑训练。

腰部肌肉拉伤不要做

如果是运动等原因导致了腰部肌肉拉伤,那么不要在拉伤好之前做俯卧撑。

1.俯卧撑对腰部有一定要求,肌肉拉伤后,肌肉不好发力,很容易导致俯卧撑中动作变形,影响训练效果不说,还容易造成再次伤害,致使伤情变重,难以好转,甚至演变成为腰肌劳损。

2.肌肉拉伤期间,腰部再次受到较大的刺激,也很容易延缓病情的恢复。

腰椎疾病不建议做

轻度腰椎疾病患者,或者腰椎疾病恢复得差不多后,可以适当进行俯卧撑运动,这样可以增强腰部肌肉,帮助维护腰椎的稳定,对腰椎疾病的治疗和恢复都有帮助。

但是一般情况下,都不建议腰椎疾病患者做俯卧撑运动。因为腰椎疾病患者在做俯卧撑中时如果动作不正确,很容易造成腰部用力不均,给腰椎造成损害,加重病情。特别是在做到最后力竭时,很容易动作变形,无法保持腰部的挺直。

俯卧撑可以锻炼腰吗

俯卧撑可以锻炼腰部。

在做俯卧撑时,除了需要胸部和手臂发力将身体撑起以外,还需要腰腹部发力来保持腰背部挺直,保证不能塌腰或者翘屁股。因此,俯卧撑可以对腰部肌肉有一定的锻炼效果。

俯卧撑锻炼腰效果好吗

俯卧撑锻炼腰部的效果不是很好。

腰部虽然能在俯卧撑中得到锻炼,但它不是主要的锻炼部位,在俯卧撑中的发力是很小的,因此腰部肌肉难以得到有效增强。如果想要锻炼腰部,还是做小燕飞或者硬拉等运动最好。

THE END

TAG:腰疼能做俯卧撑吗  分三种腰疼情况  运动养生  肌肉酸痛  

猜你喜欢

相关文章