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HIIT能瘦腿吗 HIIT可以减肥吗

来源: 更新时间:2022-07-11 16:11:32
The Beginning

众所周知HIIT是减脂瘦身的运动,想来一定会有瘦身的效果。但是HIIT中又含有无氧运动的部分,强度还不小,不少人担心这样练下去腿不能瘦下来反而变粗了。那么到底HIIT能瘦腿吗?

HIIT能瘦腿吗

能。

HIIT是燃脂瘦身的运动,能有效的燃烧脂肪。身体在需要消耗脂肪提供能量时,会通过激素唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪。所以通过HIIT,可以帮助消灭腿部赘肉,从而达到瘦腿的效果。

HIIT会先瘦腿吗

不会。

身体需要消耗脂肪提供能量时,会进行全身的分解脂肪。如果你的腿部脂肪较多,也可能会消耗该部位的脂肪更多一点,但是不会优先消耗腿部脂肪。就比如我们跑步其实对腹部锻炼很小,但是依旧更快更有效的减掉大肚腩一样。

HIIT瘦腿怎么做更好

控制饮食

1.少吃一点,每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满,吃东西的欲望减少,速度下降,只是会习惯性的继续吃。

2.餐中脂肪少一点,膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

拉伸按摩

HIIT后一定要做腿部的拉伸按摩。这样做可以促进血液循环,排除乳酸,消除胀痛感,并且拉伸肌肉,让腿部线条更加流畅完美。

HIIT会不会让腿变粗

不会。主要有以下几点。

脂肪减少

让腿变粗最主要的是脂肪而不是肌肉,只要把脂肪去除了,那么腿部看起来是不会粗的。

肌肉体积不会变大

HIIT训练可以增加腿部肌肉密度和韧性,让肌肉紧致有弹性,线条更加协调流畅,但不会增大肌肉体积以及爆发力。

热量不足

HIIT是减脂瘦身的运动,所以决定了饮食上要吃的少,热量不足以提供给肌肉充分增长,所以是不会让腿变粗的。

女性缺乏睾酮

女性朋友更不用担心了。女性朋友体内的睾酮含量比起男性少得可怜,而睾酮是刺激肌肉增长的激素,因此女性的肌肉就更不会那么容易增长。

HIIT为什么感觉腿粗

HIIT训练后,小腿会产生乳酸并堆积,从而感觉疲劳、发僵发胀,并且运动后腿部肌肉兴奋紧绷,让人误以为是小腿变粗。

THE END

TAG:HIIT能瘦腿吗  感觉腿粗是错觉!  运动养生  瘦腿  

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