哑铃双手划船标准动作
1、双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。2、肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。...
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哑铃双手划船标准动作 单臂哑铃划船法
