8个动作在家练出麒麟臂
1、直杆杠铃弯举。弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。2、曲杆杠铃弯举。曲杠弯举，主要刺激的是肱二头肌的长头，在站姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。3、绳索锤式...
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8个动作在家练出麒麟臂（如何徒手练出麒麟臂）
