The Beginning
榛子和什么食物相克?
没有相克食物，一般都能搭配一起吃，不会对身体造成影响。
榛子营养丰富，果仁中出除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1 、维生素B2、维生素E含量也很丰富;人体所需的8种氨基酸榛子里面都含有，其含量远远高过核桃;榛子中各种微量元素如钙、磷、铁含量也高于其他坚果。
榛子本身富含油脂(大多为不饱和脂肪酸)其含量达到60.5%，使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用。
如何挑选优质榛子?
一挑重量：
挑榛子的时候先抓一把掂掂分量,如果感觉特别轻,可能空壳比较多或瓤不满的多,这种榛子不要买。
二挑个头：
大颗果实榛子生长周期长,富含更多的营养成分。
三挑饱满：
饱满的榛子果实是自然成熟的,口感细嫩、香味更佳。
四挑颜色：
果实的仁衣色泽黄白、仁肉白净。
五挑外壳：
榛子壳薄、无木质毛绒。
榛子一天吃多少为宜?
建议榛子一天的摄入量为20-30粒左右较好。
榛子是一种坚果类食物，而根据《中国居民膳食指南》的建议，一般正常人群每天坚果的摄入量为20g左右，也就相当于20-30粒左右。
对于老人、小孩等消化功能比较差的人群来说，应在此基础上适当的减少食用量。另外，若是当天摄入了其他的坚果类食物，那么对榛子的食用量也应该酌情减少。
THE END
