The Beginning
香蕉
100公克的香蕉，大约只有88大卡，有大量的膳食纤维和果胶，可以很快的增加饱足感，加上属于抗性淀粉，有抑制血糖上升，避免脂肪堆积的功效，同时含有丰富的镁，有助于放松肌肉，让你更好睡。
冻莓果
例如：蓝莓、蔓越莓、覆盆子…等冷冻莓果，卡路里较低，还有大量的纤维，有助于减少饥饿感，帮助脂肪燃烧，还有养颜美容的功效。
鸡蛋
1颗鸡蛋约有78大卡，不增加其他热量最棒的方式就是水煮，拥有丰富蛋白质的水煮蛋，很容易增加饱足感，还含有褪黑激素的塬料–色胺酸，有效帮助入睡。
鸡胸肉
这应该是增肌减重必备的食材，大量的蛋白质有助于抑制饥饿感，如果晚餐有剩下的水煮鸡胸、乾煎鸡胸，加热后宵夜可以继续吃，不超过60克，大约就能把热量控制在100大卡内。
天然起司
没有经过加工的起司，去除了香料、色素、防腐剂…等添加物，保留了乳源的蛋白质、钙质和色胺酸，适量吃可以帮助抑制食欲，并且加速新陈代谢来减肥，也能促进良好的睡眠品质。
牛奶燕麦片
看似早餐的组合，晚上吃也很适合，因为牛奶含有色胺酸，可以促进褪黑分泌帮助睡眠，燕麦也有助于饱足感的增加。
无糖希腊酸奶
希腊酸奶是很棒的解馋食品，丰富的蛋白质可以增加饱足感，还有益生菌能促进肠胃蠕动，改善消化不良的问题。
无调味坚果
坚果类脂肪含量虽然比较多，但是膳食纤维也高，因此适量吃可以去除饥饿感，而且其中的镁和矿物质，有让身体放松、助眠的功效。
黑巧克力
如果宵夜真的想吃零食，建议选择纯度越高的巧克力，越能帮助抑制食欲，还含有色胺酸、脂肪酸…等营养素，有助于减轻压力、放松身心，不过吃一小片就够了，因为纯黑巧克力5公克，大约就有100大卡啰!
无花果
再推荐甜食党宵夜来点无花果，因为它热量很低，100公克约只有40几大卡，微微的甜味有助于解馋，加上大量的膳食纤维，可以增加饱足感，还有帮助消化、养颜美容的功效喔!
THE END
