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失眠吃什么食物 孩子失眠吃什么食物

来源: 更新时间:2022-10-12 02:34:17
The Beginning

失眠是现代人的大问题啊,几乎人人都会遇到。晚上总是睡不好?不必吃安眠药,多吃这几种食物就能解决问题!

蜂蜜

具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质,具有安神静气的功效。

在上床睡觉前几个小时,把蜂蜜加到热牛奶或者凉茶中喝下去,你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌,从而提高你的睡眠质量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒!

全谷物食物

五谷杂粮是日常生活饮食的基石,如果在睡觉前感到心神不安的话,可以吃一片全麦面包或者坚果麦片。这些食物都促进胰岛素的产生,有利于神经通路获得色氨酸,从而达到镇静效果。

香蕉

香蕉是一种高钾食物,钾是深度睡眠所必须的一种矿物质,同时香蕉的氨基酸和镁都有镇静效果。所以,多吃香蕉对人体当然大有好处了!

豆制品

长期以来治疗失眠的药物就是维生素B,它可以减轻压力和焦虑,而豆制品就是天然的维生素B混合物,里面含有多种B类维生素,如B6、叶酸等,所以多吃些豆制品,自然会达到治疗失眠的效果。

牛奶

一杯牛奶会对获得美好的睡眠起很大作用,乳制品里含有丰富的氨基酸和钙,都会有助于人体更加深入的睡眠。

坚果

如果感觉睡不着,也可以吃些坚果。坚果有助于提高大脑中的5-羟色胺水平,是镁和色氨酸的极好来源。核桃,亚麻籽,南瓜籽和向日葵种子还是天然的镇静剂。吃坚果可以干着吃,也可以跟蔬菜、酸奶混合后伴着吃,味道都很不错。

燕麦

燕麦是褪黑激素的天然来源,褪黑素是一种有助于控制身体睡眠、唤醒周期的激素。如果在睡觉前需要吃点儿什么,请喝一小碗燕麦粥或健康的燕麦饼干。

鹰嘴豆

鹰嘴豆是一种神奇的豆科植物。鹰嘴豆不仅被证明可以帮人们控制饮食,而且它的维生素B6也很高。维生素B6能帮助你的身体产生5-羟色胺,这是一种可以让人产生愉快感觉的激素,可以促进你的心理健康,帮助你轻松休息。

酸奶

酸奶中丰富的钙可以帮助人体产生褪黑素和睡眠诱导激素,帮助你尽快入睡。

樱桃汁

樱桃中同样含有高褪黑激素,经常喝樱桃汁或者吃樱桃会帮助失眠者调节睡眠周期,获得更高的睡眠质量。

菊花茶

菊花茶有平静心神的作用,如果睡不着的话不妨冲泡一杯菊花茶吧,可以帮助你平复肝火,获得高质量的睡眠。

葡萄

葡萄含有胡萝卜素、维生素B1等多种维生素,常食葡萄,对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用。

很多品种的葡萄里都含有很高的褪黑素,可以帮助你进行睡眠。所以睡前吃点儿葡萄或者喝点儿葡萄酒都是很不错的选择。只是过量摄入酒精反而对人体有害。

鸡蛋

鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,被人们称作“理想的营养库”。而鸡蛋中的钙和钾助眠的作用也非常明显。

THE END

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