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藜麦和糙米哪个减肥好

来源: 更新时间:2022-09-18 15:02:10
The Beginning

藜麦和糙米哪个减肥好

从营养成分上看:

每100g藜麦热量:373大卡 蛋白质:16.1g 脂肪:6.5g

每100g糙米热量:368大卡 蛋白质:7.2g 脂肪:2g

相比精米精面,藜麦在减肥效果上表现非常出众。因为含有较多的蛋白质和可溶性膳食纤维,藜麦在摄入之后可以马上带来饱腹感。也有研究表明,藜麦可以影响消化过程中荷尔蒙的活动,促进人体消化。

糙米口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,含有较多的脂肪和碳水化合物,短时间内可以为人体提供大量的热量。

藜麦和糙米两者的热量差异不大,两者都非常适合减肥期间食用。

注重性价比的话,糙米自然是最佳的选择;

从综合营养价值看,藜麦毋庸置疑是首选。

藜麦和糙米哪个减肥好

藜麦减肥吃法

材料:鸡胸肉200-300g、藜麦适量、沙拉生菜适量、鸡蛋2个、红芸豆一把、小玉米5根、坚果一把、蓝莓适量、奇异果一颗

1、沙拉生菜洗干净沥干水,一定要沥干水,放在沙拉碗里当蔬菜底。

2、奇异果切小块,放进碗里

3、藜麦提前煮好的,放在冰箱里,需要的时候就直接拿出来用就行了。一般藜麦煮15分钟左右就够了。

4、红芸豆要提前两小时泡开,然后煮大概20分钟左右,变软就OK。放沙拉碗。

5、小玉米切好同样也是水煮,3分钟左右捞出沥干水晾凉放进沙拉碗。

6、鸡胸肉提前用蒜蓉、蜂蜜、五香粉胡椒粉等腌入味,平底锅下橄榄油煎熟,大概2分钟翻面。煎好的鸡胸肉晾凉切块。

7、洒一把坚果和蓝莓,这样沙拉的口感会更好,味道也会更丰富。坚果和蓝莓都是有利于健康的食物。

8、两个鸡蛋煮熟切片,摆在沙拉碗上层。

9、最后加你自己喜欢的沙拉酱,推荐油醋汁和酸乳酪。

藜麦和糙米哪个减肥好

糙米减肥吃法

材料:糙米、南瓜各适量

做法:

1、先将糙米浸泡1小时,泡好之后,直接放入蒸锅,连米带水一起蒸半小时左右;

2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中,再加入6-8倍的水,大火转小火,煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下,免得糊锅底);

3、在熬粥的同时可以处理南瓜,将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟,所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。

藜麦和糙米哪个减肥好

THE END

TAG:糙米  沙拉  南瓜  热量  蓝莓  

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