改善体型，帮助减脂
研究表明，在卡路里摄入减少的时期，每天摄入每公斤体重1.6g蛋白质有助于保持肌肉的质量;而根据每天每公斤体重摄入2g蛋白质，甚至有可能在总能量不足的情况下增加肌肉。
如果你降低了卡路里的摄取量，那么单纯依靠食物，高蛋白质摄入可能很难达到。这是蛋白质粉可以提供帮助的地方。一杯蛋白质粉可以提供20克蛋白质，而只有100卡路里-卡路里含量很低且方便饮用。
与其他高量营养素(脂肪和碳水化合物)相比，蛋白质可以提供的饱腹感更强。这意味着，在食用高蛋白质食物后，你需要更长的时间才会感到饥饿。当遵循卡路里限制的减肥计划时，这可能会很有帮助，女性饮用蛋白质粉可以帮助抵抗高热量食物的诱惑。
高蛋白质摄入量可以帮助减少脂肪的另一原因是进食蛋白质引起的生热效应。食物的热效应，即人体消化、吸收食物所需的能量。通过增加蛋白质摄入量，女性可以增加日常能量消耗。尽管这样每天的影响可能相对较小，但从长远来看，可以起到不容小觑的效果。正如最近的一篇评论文章所阐述的那样，每天增加168卡路里的能量消耗可以在一年中减轻1.6公斤体重。
增强身体机能
除了对女性的身材比例有益之外，蛋白质粉还可以通过增加瘦体重和提高力量来帮助改善身体机能。
因为力量在运动表现中起着重要作用，每天摄入适当的蛋白质可以帮助维持和增强力量。研究表明，在遵循阻力训练计划的同时，补充蛋白质可以提高力量强度。增强力量不仅可以提高运动成绩，也可以带来更多的整体益处。 身体力量与死亡率密切相关，而力量较高的人则可能寿命更长。
改善心态和身体素质
蛋白质粉是一种含有植物雌性激素的营养物质，可以有效的调节女性的内分泌系统的功能，如果每天都喝上一些蛋白质粉，对改善女性心态和身体素质有很多好处的。
预防乳腺癌
现代营养研究认为，蛋白粉除了含有植物雌激素以外，还有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质，是一味天然的雌激素补充剂。临床上还发现，常喝蛋白粉除了能有效地预防乳腺癌，还能预防子宫癌的发生。
