首页 > 生活 > 饮食健康

睡前喝什么牛奶好(睡前喝什么牛奶好?)

来源: 更新时间:2022-09-04 14:47:33
The Beginning

牛奶是生活中最常见的奶制品,其营养成分非常丰富,而且便于人体吸收,很多人喜欢在睡前喝牛奶,那么睡前喝什么牛奶好?下面一起来看看吧。

睡前喝什么牛奶好

睡前最好是喝脱脂牛奶。

通常来说,牛奶可以分为脱脂牛奶、半脂牛奶和全脂牛奶,其中半脂喝全脂牛奶中脂质含量较高,睡前喝了不易消化,容易转化成脂肪堆积,有长胖的风险。

而脱脂牛奶中脂质含量非常低,睡前喝了脱脂牛奶容易消化吸收,而且也不会摄入过量的脂质,尤其适合减肥的人群,不会引起肥胖。

睡前喝牛奶的最佳时间

睡前半小时到1小时喝牛奶最佳。

晚上不宜喝完牛奶就睡觉,因为睡觉时肠胃需要休息,容易加重肠胃的负担,而且睡前喝牛奶还会增加上厕所的几率,反而不利于睡眠,所以建议不要非等到临睡前喝牛奶,最好是在睡前半小时到1小时喝牛奶最佳。

睡前喝多少牛奶好

睡前喝一杯牛奶为宜。

牛奶虽然营养价值比较高,但是也不宜多喝,尤其是在睡觉前,一般睡前喝1杯脱脂牛奶最好,也就是200ml左右,每天建议喝400—500ml,也可以多喝一些,但不宜超过1000ml。

睡前喝牛奶会发胖吗

睡前喝适量牛奶不会发胖。

牛奶中含有大量的蛋白质、钙质以及其他营养成分,能够被身体快速吸收利用,不会给身体带来过多的热量而导致变胖。不过需要注意控制食用量,一般睡前喝200ml左右为宜,也就是一杯,不宜喝太多,否则不仅不利于消化,还会有长胖的风险。

睡前喝牛奶注意事项

1、睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。

2、睡前喝牛奶要和脱脂奶或低脂奶,避免摄入过多脂肪。

3、临睡前半个小时或一个小时喝牛奶。

4、水肿型体质的人睡前少喝牛奶,如果要喝,得提前在睡前的两个小时左右。

5、喝牛奶不要煮沸,最好是用热水泡牛奶,而且也不要加糖。

6、牛奶不宜与酸性食物同食,以免于牛奶中的蛋白质凝结成块不易消化。

THE END

TAG:睡前喝什么牛奶好睡前喝什么牛奶不会胖  饮食指南  

猜你喜欢

相关文章