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含铁量高的9款食物(含铁量高的9款食物水果)

来源: 更新时间:2022-07-04 19:35:48
The Beginning

铁是我们人体所必需的一种营养元素,那有哪些食物是富含铁的呢?机体缺铁的话会不会导致脱发呢?让我们一起来看看吧。

动物肝脏

动物肝脏中含有各种丰富的营养元素,其中铁离子的含量就十分的丰富,所以如果想要补铁的话,建议可以多吃一点动物肝脏。但注意有心血管疾病的人群不建议过多食用动物肝脏。

木耳

木耳当中的微量元素含量十分的丰富,其中铁离子的含量最高,每100g的木耳当中大约含有185mg的铁,食用之后能起到较好的补血益气效果,特别适合缺铁性贫血人群食用。

瘦肉

瘦肉作为日常生活中常见的一种食物,其含铁量也十分的高,同时其还含有丰富的蛋白质,并且烹饪手法多样,不论是炒菜还是炖汤食用,都是不错的选择。

樱桃

樱桃是一种含铁量十分丰富的水果,每100g的樱桃含铁可多达59mg左右,同时其维生素含量也十分的丰富,其维生素A含量要比葡萄、苹果、橘子等水果多出4-5倍。经常食用能够促进血红蛋白的生成,预防贫血的发生。

贝类

贝类海鲜当中的铁离子含量也十分高,一份100克的蛤蜊可能含有高达28毫克的铁,另外像牡蛎和贻贝等海鲜铁离子含量也十分的丰富。同时其含有丰富的蛋白质、味道十分的鲜美。

鸡蛋黄

日常生活中我们吃的鸡蛋的蛋黄也含有丰富的铁离子,食用后也能促进血红蛋白的生成,去掉补益气血的作用。并且鸡蛋黄当中还含有丰富的卵磷脂、维生素等其他成分,营养价值很高。

黑巧克力

黑巧克力其实是一种十分健康的食物,在能起到减肥效果的同时,其还含有丰富的铁离子,具研究表明,每3盎司(85.05克)的黑巧克力中就含有7毫克的铁元素,所以平时可以适当的食用一些黑巧克力。

菠菜

菠菜当中也含有一定的铁离子,并且菠菜里面的绿叶素和血红素铁可以增强身体对铁的吸收速度,让免疫力提升,经常食用可以避免贫血的情况。

黄豆

黄豆的含铁量也不低,每100克黄豆中大约含铁11毫克,所以经常吃一点黄豆或者是豆制品也是能起到预防贫血的作用的。

缺铁会导致脱发吗

会。

机体缺铁的话是会导致脱发的,因为机体毛发的营养需要靠血液的运输,如果机体出现缺铁情况下就会有贫血的发生。当血液不能及时传送营养,就会导致毛发局部得不到充分的氧供,会导致毛发的生长健康受到影响,出现毛发变得枯黄、干燥,易折断,营养不良的状态会导致毛发容易脱落。

THE END

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