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亚麻籽油怎么吃

来源: 更新时间:2022-05-01 21:20:25
The Beginning

不饱和脂肪酸是人体内的必须脂肪酸,对心血管系统、视觉系统、消化系统以及关节等都是必不可少的,亚麻籽油是目前所提炼的油脂中含不饱和脂肪酸最好的一种,其不饱和脂肪酸的含量在深海鱼油的2~2.5倍,适合人类食用,但是这亚麻籽油怎么吃呢?

低温烹饪

亚麻籽油和其他植物油一样可以作为日常食用油来使用,在烹饪菜肴时可用亚麻籽油代替其他食用油来使用,炒制的菜肴香味浓郁,健康美味。

注意:亚麻籽油在烹饪菜肴时只能选择低温即可烹饪的菜肴,亚麻籽油不适合高温加热,会导致油脂中的不好喝脂肪酸发生一定的饱和变化,并且其中的维生素成分在经过高温加热之后也会大量流失。

调味汤食

亚麻籽油带有浓郁的清香味,很多时候在烹饪汤食时可适当的滴加几滴亚麻籽油,能增加汤食的香味和润滑度。在汤食煮熟之后添加亚麻油调味即可。

常见的可添加亚麻籽油的汤食有:海带汤、冬瓜汤、银耳汤等清淡的汤食以及白粥,白粥添加亚麻籽油特别适合住院病人的饮食调节,清淡美味。

拌凉菜

很多凉菜都需要通过植物油来拌,不仅仅能增加凉菜的味道,还能为凉菜提供光泽度,并且更加健康,有养生保健作用。

拌酸奶

很多朋友都有自己制作酸奶的习惯,其实在制作酸奶的时候加入少许的亚麻籽油,食用时增加额外的香味,并且对酸奶的原味丝毫不影响。充分搅拌均匀即可。

直接食用

亚麻籽油中不饱和脂肪酸的含量很高,自然也可以和深海鱼油一样可作为保健食品直接食用,成人一般每天食用15~20ml即可,儿童和婴幼儿的适量量可适当的减少,婴幼儿在小嘴巴里滴加两滴即可,儿童可每天食用5ml左右。促进生长发育,缓解记忆力衰退。

亚麻籽油的注意事项

1.亚麻籽油含有较多的不饱和脂肪酸,不适合高温加热,以免营养成分的流失。

2.亚麻籽油在密封保存下能存放两年,但是在开瓶之后建议在两个月内吃完,不饱和脂肪酸在常温下也容易氧化。

3.亚麻籽油怕光,不适合放在光线强烈的地方,更不可直接在阳光下暴晒。

THE END

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