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熬夜吃什么好 熬夜的人一定要看的食谱

来源: 更新时间:2022-07-28 14:33:38
The Beginning

怎样将熬夜的伤害降到最低?

熬夜的人一定要看的食谱

熬夜前

“熬夜族”必须摄取充足的热能,熬夜前的晚餐拒绝油腻,适宜清淡,要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物,为熬夜储备点能量。八九点的时候来一片维生素B和维A,它们能够缓解疲劳

芦笋虾球

芦笋200g /鲜虾200g /盐/鸡精/油

1.大虾洗净,去壳 去头 保留虾尾

2.芦笋洗净去掉老的部分,斜切成寸段

3.锅中注入水,烧开后下入虾仁煮1分钟捞出

4.芦笋段焯水

5.将沥干水分的虾仁和芦笋放入大碗中,加入盐和鸡精

6.搅拌均匀即可

大煮干丝

豆皮2张/鸡腿2个/火腿2片

小白菜3棵/香葱2根/姜/盐/虾仁8个

1.鸡腿焯水,撇净血沫炖到汤汁微白

2.锅里放油,把葱姜煸炒出香味,加虾仁和火腿炒均匀

3.兑入鸡汤和鸡丝

4.加入豆腐丝和盐,搅拌均匀小火收汁到和食材齐平,放入青菜断生关火

鸡蛋豆腐

黄豆1杯/鸡蛋2个/酱油/虾皮/香葱

1.泡好的黄豆放入豆浆机,打成豆浆

2.鸡蛋搅打均匀,再将鸡蛋液过筛

3.取相等分量的蛋液和熟豆浆,混合均匀

4.中火蒸20分钟

5.蒸好的鸡蛋豆腐稍稍晾凉,淋上少许酱油,撒上少许虾皮和葱花即可

健康茶饮缓疲劳

熬夜中

熬夜时,很多人会选择咖啡提神,不妨试试泡杯绿茶,既能提神,又可抗氧化,让人神清气爽;如果如果绿茶让你肠胃不舒服的话,可以改喝枸杞茶或菊花茶,去火又明目,也很不错~

枸杞玫瑰花蜜茶

干玫瑰花8朵/枸杞20粒

绿茶3g /蜂蜜适量

1.锅中水烧开放入绿茶和玫瑰花,枸杞

2.煮上5分钟后关火

3.可以加盖焖至片刻

4.喝的时候调入蜂蜜即可

百香果绿茶

百香果4个/龙井茶/开水/蜂蜜

1.龙井茶用开水沏茶

2.百香果用刀从中间切开

3.将果肉挖出放入搅拌杯搅打

4.百香果泥倒入沏好的绿茶中

5.放入适量蜂蜜交搅拌均匀

薄荷红茶

红茶包1包/薄荷适量

1.薄荷片,红茶

2.倒入沸水,焖一会就以喝啦

胡萝卜苹果汁

胡萝卜100g /苹果100g /蜂蜜/柠檬汁

1.胡萝卜块和苹果放入搅拌机里

2.加入蜂蜜,挤上柠檬汁

3.加入适量的凉开水搅打成汁即可饮用

滋补汤水补虚损

熬夜后

熬夜后除了补觉和适当运动赶走疲惫外,滋补的汤汤水水是必不可少的。像鱼汤、乌鸡汤、骨头汤等,对于熬夜后的阴虚火旺、免疫力下降、身体虚劳等,都有很好的改善作用

虫草鸡脚汤

鸡爪8只/虫草菇40g

料酒/盐/姜/胡椒粉

1.锅中加入适量水,放料酒,姜片、鸡脚烧开

2.将煮过的鸡脚捞出,用温水洗净,再次投入到温水锅中

3.加入虫草菇,二片姜、一勺料酒大火烧开

4.至汤汁变金黄色,鸡脚熟烂时加入适量盐,少许胡椒粉调味出锅

银耳木瓜莲子羹

小朵银耳20g /木瓜1个/莲子20g

干红枣8个/冰糖/水适量

1.木瓜去皮去籽,用刀切成大小一致的滚刀块

2.汤锅内放适量的水,把泡发好的银耳和莲子放入

3.放入红枣。大火开锅之后转小火25分钟

4.放入木瓜后,再继续炖20分钟

5.加适量的冰糖,炖至冰糖完全融化即可MEISHICC

针对性食谱

除疲劳药膳:二米红枣粥

糯米100g /薏米仁500g /红枣50g

将糯米捣碎,薏米仁洗净,红枣去核后一同入锅内,加清水适量煮粥,待粥煮至浓稠时,放入适量红糖再煮片刻。

功效:益气健脾,对消除疲劳乏力尤为适宜

清心润肺药膳:莲子百合煲瘦肉

将以上原料共煲,肉熟烂后加盐调味食用

功效:有清心润肺、益气安神之功效,适宜熬夜后头痛、失眠、心烦等症者食用

清热降压药膳:夏枯草煲瘦肉

夏枯草10g /肉50-100g /水适量

将以上原料共煲,肉熟后加盐少许调味

功效:有清肝火,降血压之功效,适用于熬夜后头晕头痛及眼红者服用

辅以水果

1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎成营养完全而且丰富的果蔬汁

2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量

3.一个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容

THE END

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