怎样将熬夜的伤害降到最低？
熬夜的人一定要看的食谱
熬夜前
“熬夜族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。八九点的时候来一片维生素B和维A，它们能够缓解疲劳
芦笋虾球
芦笋200g /鲜虾200g /盐/鸡精/油
1.大虾洗净，去壳 去头 保留虾尾
2.芦笋洗净去掉老的部分，斜切成寸段
3.锅中注入水，烧开后下入虾仁煮1分钟捞出
4.芦笋段焯水
5.将沥干水分的虾仁和芦笋放入大碗中，加入盐和鸡精
6.搅拌均匀即可
大煮干丝
豆皮2张/鸡腿2个/火腿2片
小白菜3棵/香葱2根/姜/盐/虾仁8个
1.鸡腿焯水，撇净血沫炖到汤汁微白
2.锅里放油，把葱姜煸炒出香味，加虾仁和火腿炒均匀
3.兑入鸡汤和鸡丝
4.加入豆腐丝和盐，搅拌均匀小火收汁到和食材齐平，放入青菜断生关火
鸡蛋豆腐
黄豆1杯/鸡蛋2个/酱油/虾皮/香葱
1.泡好的黄豆放入豆浆机，打成豆浆
2.鸡蛋搅打均匀，再将鸡蛋液过筛
3.取相等分量的蛋液和熟豆浆，混合均匀
4.中火蒸20分钟
5.蒸好的鸡蛋豆腐稍稍晾凉，淋上少许酱油，撒上少许虾皮和葱花即可
健康茶饮缓疲劳
熬夜中
熬夜时，很多人会选择咖啡提神，不妨试试泡杯绿茶，既能提神，又可抗氧化，让人神清气爽；如果如果绿茶让你肠胃不舒服的话，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不错~
枸杞玫瑰花蜜茶
干玫瑰花8朵/枸杞20粒
绿茶3g /蜂蜜适量
1.锅中水烧开放入绿茶和玫瑰花，枸杞
2.煮上5分钟后关火
3.可以加盖焖至片刻
4.喝的时候调入蜂蜜即可
百香果绿茶
百香果4个/龙井茶/开水/蜂蜜
1.龙井茶用开水沏茶
2.百香果用刀从中间切开
3.将果肉挖出放入搅拌杯搅打
4.百香果泥倒入沏好的绿茶中
5.放入适量蜂蜜交搅拌均匀
薄荷红茶
红茶包1包/薄荷适量
1.薄荷片，红茶
2.倒入沸水，焖一会就以喝啦
胡萝卜苹果汁
胡萝卜100g /苹果100g /蜂蜜/柠檬汁
1.胡萝卜块和苹果放入搅拌机里
2.加入蜂蜜，挤上柠檬汁
3.加入适量的凉开水搅打成汁即可饮用
滋补汤水补虚损
熬夜后
熬夜后除了补觉和适当运动赶走疲惫外，滋补的汤汤水水是必不可少的。像鱼汤、乌鸡汤、骨头汤等，对于熬夜后的阴虚火旺、免疫力下降、身体虚劳等，都有很好的改善作用
虫草鸡脚汤
鸡爪8只/虫草菇40g
料酒/盐/姜/胡椒粉
1.锅中加入适量水，放料酒，姜片、鸡脚烧开
2.将煮过的鸡脚捞出，用温水洗净，再次投入到温水锅中
3.加入虫草菇，二片姜、一勺料酒大火烧开
4.至汤汁变金黄色，鸡脚熟烂时加入适量盐，少许胡椒粉调味出锅
银耳木瓜莲子羹
小朵银耳20g /木瓜1个/莲子20g
干红枣8个/冰糖/水适量
1.木瓜去皮去籽，用刀切成大小一致的滚刀块
2.汤锅内放适量的水，把泡发好的银耳和莲子放入
3.放入红枣。大火开锅之后转小火25分钟
4.放入木瓜后，再继续炖20分钟
5.加适量的冰糖，炖至冰糖完全融化即可MEISHICC
针对性食谱
除疲劳药膳：二米红枣粥
糯米100g /薏米仁500g /红枣50g
将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻。
功效：益气健脾，对消除疲劳乏力尤为适宜
清心润肺药膳：莲子百合煲瘦肉
将以上原料共煲，肉熟烂后加盐调味食用
功效：有清心润肺、益气安神之功效，适宜熬夜后头痛、失眠、心烦等症者食用
清热降压药膳：夏枯草煲瘦肉
夏枯草10g /肉50-100g /水适量
将以上原料共煲，肉熟后加盐少许调味
功效：有清肝火，降血压之功效，适用于熬夜后头晕头痛及眼红者服用
辅以水果
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎成营养完全而且丰富的果蔬汁
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.一个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容
TAG:熬夜吃什么好熬夜的人一定要看的食谱 生活常识 熬夜
