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产后运动的原则(产后运动的原则包括)

来源: 更新时间:2022-08-16 07:39:17
The Beginning

生完孩子后,望着臃肿的身材,很多产妇急着运动减肥,但产科医师建议,产后运动应循序渐进,不宜做剧烈运动,具体产后运动的原则和注意事项,可参考下文。

注意产后运动的时间

自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

避免剧烈运动

产后不宜进行剧烈运动减肥,因为这不利于身体复原,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

为避免造成运动伤害,要进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动绝不能少。

选择轻中等强度的有氧运动

产妇要选择轻度或中度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。

在运动前给孩子喂奶

产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量和味道,孩子会出现拒奶的情况。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过2个小时之后。

出现不适要终止运动

产妇运动时,如果出现以下情形之一,应终止锻炼:任何部位的疼痛或隐痛;阴道出血或有排泄物;头晕、恶心、呕吐;呼吸短促;极端疲劳或感觉无力。

哺乳期减重量要控制

根据美国妇产科医师学会的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的,并且不会影响乳汁分泌。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果我们的体重在一周内减轻太多,那么我们需要减少运动量。

运动中要适当补水

运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。如果运动中出现流血量变大,要立即停下来休息,最好在恶露排尽后再运动。

THE END

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