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下奶又不长胖的食物 哺乳期吃不胖又能下奶的食物

来源: 更新时间:2022-06-04 23:48:14
The Beginning

产后瘦身不用再纠结,这几种食物既下奶又不胖!

黄花菜

功效:性味甘凉,有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效,对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效,可作为病后或产后的调补品。

口感清爽,稀释油腻感

黄花菜在月子中犹如微风拂面,稀释掉油腻腻的味道。

制作花样多变,熬汤、凉拌、清炒

黄花菜的制作花样还真多,不仅能加入猪蹄、土鸡等汤中,还能用水焯熟后直接吃,或清炒。妈妈们依据自己的需求,做出合自己口味的黄花菜大餐,又利于下奶,这是一箭双雕。

下奶好帮手

帮助分泌乳汁,不堵塞。

推荐食谱:猪蹄黄花菜汤、土鸡黄花菜汤、清炒黄花菜、黄花菜焯水等。

小米粥

功效:开肠胃、补虚损、益丹田,用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补,适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。

口感细腻,不加重身体负担

小米粥入口比大米粥细腻,有种米糊在嘴里融化的美妙感,利于消化,不加重肠道负担。

制作花样单一

月子里就是原味小米粥,出了月子后可以在小米中加入不同的食材一起熬变换味道。

为高产锦上添花

小米好消化好吸收,北方许多妈妈生育后就用小米加红糖来调养身体。

推荐食谱:小米粥、小米大米粥、小米枸杞红枣粥等。

丝瓜络

功效:丝瓜络对于通经活络,清热解毒,利尿消肿,止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不畅时,可用其炖汤,加速分泌。

什么是丝瓜络

丝瓜络被形象的称作丝瓜瓤,多呈长棱形或长圆筒形,为丝状交织而成。在丝瓜成熟发黄干枯后摘下,除去外皮及果肉、种子,洗净晒干即可。

乳腺发炎乳汁不通,用丝瓜络汤

不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状,这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮,再配以丝瓜络煎水外擦,内外结合。症状严重者,可在医生的建议下,服用丝瓜络,以便通络催乳。

丝瓜络炖汤,通乳催乳效果佳

喝汤就好,无需吃丝瓜络,如果有需求可试试。

推荐食谱:丝瓜络炖鲫鱼、丝瓜络炖猪蹄、丝瓜络煮水等。

土鸡、鲫鱼、土鸡蛋

功效:这些食物肉嫩味美,能帮妈妈产后迅速恢复身体元气。它们含高蛋白,下奶效果一流,相对于猪肉来说,更不易发胖。

高蛋白食物,营养不发胖

相对于油腻的猪蹄汤来说,无论是土鸡、土鸡蛋,还是鲫鱼,吃起来都十分爽口,而且这几样食物本身含高蛋白,是身体恢复的需求,又能延缓发胖的步伐。

做法简单,食材易购入

这些食材均不受时间、地域的限制,一年四季都有,方便随时购入,做法简单。

推荐食谱:土鸡汤、鲫鱼汤、清水煮鸡蛋等。

红枣、木瓜、橘子、猕猴桃等

功效:水果中含有身体必不可少的常量元素、微量元素,对妈妈产后身体恢复有很重要的作用。在油腻的月子期间,水果简直犹如王母娘娘的蟠桃一样美味。

红枣补血,利于身体恢复

刚生产的妈妈身体一般很虚弱,需要适量调理。红枣含铁量较高,能帮妈妈产后补血,远离贫血,不仅如此,红枣还可通乳,使妈妈下奶。

橘子、猕猴桃,维C含量高

橘子、猕猴桃等水果维生素C和钙含量高,妈妈吃后,能通过乳汁把钙供给宝宝,促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用,能帮妈妈分泌乳液。

木瓜,养颜美容还下奶

木瓜直接吃可美容养颜,煲汤可下奶。

推荐食谱:木瓜红枣煲汤、其余可直接食用。

月子中汤水不可少,无需着急瘦身

刚生产的妈妈首先要保证宝宝的口粮,待宝宝的需求和妈妈乳汁分泌步调一致后,再考虑自己的问题。因此,产后无需着急瘦身,坚持母乳喂养其实就是一种很好的瘦身方式。

哺乳后期可开始减肥

哺乳后期,宝宝接受了配方奶,对辅食也吃的津津有味,这时可以开始着手瘦身计划。

管住嘴迈开腿,不节食多锻炼

无论何时,都不要以节食作为瘦身的首选,切记优美的体型一定是锻炼出来的。管住嘴迈开腿,适当减少进食量再配合大量运动,相信胜利的曙光就在眼前。

THE END

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