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产后盆底肌肉恢复 盆底肌锻炼的方法

来源: 更新时间:2022-05-16 23:50:39
The Beginning

生完宝宝后,你有遇到过,尿失禁,子宫脱垂,阴道松弛.......等等!你知道吗?出现了这些情况,或许是您的盆底肌出现了问题,小编就带大家重新认识盆底肌。

什么是盆底肌

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,紧紧吊住尿道、膀胱阴道、子宫、直肠,固定其位置,并具有多项功能:控制排尿、排便等。

盆底肌异常有何危害

1、肌力下降、肌肉松弛

2、盆底的支持、括约和性功能下降

3、影响分娩,不利于胎儿顺利娩出

4、易发生盆底功能障碍性疾病

5、导致夫妻性生活不和谐,性生活满意度降低

盆底肌锻炼的意义是什么

1、帮助准妈妈训练盆底肌肉,有助分娩,缩短产程;

2、提高性生活满意度,促进性生活和谐,增加性高潮快感;

3、保证日常生理活动的正常进行,如排尿、排便、性生活;

4、预防或改善盆底功能障碍性疾病;

5、提高生活质量,促进身心健康。

在孕期,由于重力和激素的作用,盆底会变得松弛;分娩时,随着胎儿娩出,机械性牵拉不可避免地造成盆底组织不同程度的损伤和撕裂。当这张吊床的张力不足时,吊床内各器官就可能发生各种功能障碍。

自我锻炼凯格尔运动方法

上世纪四、五十年代,资本主义的美国妇产科医生 Kegel 创造了盆底肌肉锻炼的方法,即以他命名的凯格尔方法。

凯格尔运动轻松简易,一有时间就能自我锻炼。首先,试着像憋尿一样收缩肌肉,当尿道与肛门的肌肉收缩,骨盆肌肉也会跟着紧绷。每次肌肉持续收缩3秒钟,放松3秒钟。建议做10个3秒钟的收缩和放松,每天至少要做几次,逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。

逐渐从紧缩肌肉3秒到5秒钟到收缩10秒钟...持续坚持6周可以见到效果。

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