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孕妇太胖怎么减轻体重 宝宝需要的是营养并不是脂肪

来源: 更新时间:2024-02-28 06:18:19
The Beginning

怀孕期间所有的女性都希望自己长胎不长肉,可是很多女性都无法满足这个愿望。甚至有些孕妇在怀孕期间过于肥胖,那么孕妇太胖怎么减轻体重呢?

经常看那些怀孕的女明星,感觉他们好像是怀了一个假孕似的,根本没长胖,多希望自己也可以像她们一样,这样生产后就没有后顾之忧了。

其实怀孕期间,整个孕期最好增重在12.5斤-16斤期间是最理想的,减肥对全球女性来讲都是一件终身性的事宜,现在很多怀孕的女性都是年轻的妈妈,所以她们对自我身材的要求更严厉一点。

但是怀孕之后长胖的人更多,其实大家知道吗,怀孕期间过胖是相当不好的,不仅不利于胎儿的健康,孕妇也很容易在孕期患上妊娠高血压和妊娠糖尿病,所以孕期还是应该适当的控制自我体重。

怀孕期间太胖怎么办

1、准妈妈们要清楚,宝宝需要的是健康的营养而不是脂肪,过胖的孕妇并不能给宝宝提高优质蛋白,以后宝宝智力发育也会有所影响。

2、如果医生已经告诫孕妇太胖,那么你可以将每晚晚餐的米饭换成粗娘,比如黑米,紫薯,玉米等,尽量不要每天喝汤,即便要喝也要喝清单一点的,不能过于油腻。

3、一日三餐要注意饮食的规律,可以少吃多餐的方式控制自己的饮食,平时多吃水果,不要吃零食,因为零食一般热量比较高,而且零食不健康对自身和胎儿都没有好处。

4、不要吃油炸的食物,糖果,瓜子,坚果等高热量的食物。

5、少吃面食,面,馒头,包子等这些都尽量别吃。

6、肉类尽量吃鱼肉,鸡肉,牛肉,兔肉,海鲜等,猪肉尽量不吃。

7、适当的增加豆类食品,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。

8、一定要多吃蔬菜,绿色蔬菜的摄入可以帮助孕妇更好的排便和营养。

9、吃水果时要注意,不要吃含糖量比较高的水果,不但容易长胖还容易患上妊娠糖尿病,比如葡萄,西瓜等,可以多吃苹果,猕猴桃,红龙果等。

10、最主要的一点,并不是孕妇就一定要躺在床上,或者不出门,没必要,怀孕期间还是要坚持锻炼。

只是锻炼的时间不宜过长,运动量不宜过大,散步,游泳,爬楼梯,逛街等这些都是比较舒缓的运动,而且适当的运动不但能强健身体,还能控制体重,关键非常有利于自己顺产。

怀孕后过胖对自己和胎儿真的没有一点的好处,怀孕后暴饮暴食的准妈妈容易生出过大儿,胎儿的智商很容易受影响,希望孕妈妈们在孕期饮食上,一定要科学。

THE END

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