减肥一直是女生讨论最长久的话题，女生的爱美情节是与生俱来的，而且为了自己的身材能够更好看，也是对自己下手非常狠。

但很多女生原本就不胖，但看起来腿很粗，胯也很宽，明明和别人身高差不多，但总是感觉自己的身材五五分 ，看起来腿很短。

这时，很多女生会认为这是天生的骨骼结构导致的，天生腿短、胯宽没办法，其实出现这种情况95%的的女生并不是天生的，而是存在这种错误的体态问题——假胯宽，这种体态会让我们的大腿外侧突起，从视觉效果上感觉腿又粗又短，今天就跟随教练Paul一起了解并改善假胯宽。

什么是假胯宽

所谓的假胯宽，原本我们的胯部也就是骨盆的位置应该是下肢中最宽的部位，而由于日常生活中的一些错误姿势和错误发力，导致了大腿根部位置成为最粗的位置，这会导致，腿部看起来很粗，也从视觉上将腿部拉短。

假胯宽形成的原因：

假胯宽形成的主要原因，是因为股骨的过度内旋造成的。

我们会发现假胯宽一般都发生在女性的身上，这是因为天生女性的骨盆要比男生的骨盆更宽，其中最明显的区别就是骨盆的Q角。

骨盆Q角

就是从髂前上棘到髌骨中点连线代表着股四头肌牵拉的力线，从髌骨中点到胫骨结节处的连线与股四头肌牵拉力线相交的角度即为Q角。

这种天生的骨骼结构使女生的股骨更容易出现内旋的情况，而股骨内旋，就会导致股骨头过度地向外弹出，就形成了我们所谓的假胯宽体态。

而这种情况其实是互相的，正是因为天生女性的骨盆Q角比男生的大，所以股骨更倾向于内旋，而在生活当中的各种姿势，只要股骨处在内旋位就会相对的舒服些，所以自然而然形成了恶性的循环。

假胯宽的危害

外观：

如果是真的胯宽，骨盆最宽的地方应该是在腰部向下的一点，这种情况会让腰部与大腿通过胯完美的衔接，这样才会达到人体的曲线美，而如果我们出现了假胯宽的体态会导致这段最宽的地方向下，在大腿的根部，这会从视觉效果上显得腿更短、更粗。

健康

形成假胯宽的体态，往往是臀部肌群无力造成的，最明显的问题就是出现膝盖内扣。股骨内旋，会使膝盖在完成屈伸运动中不在健康力线上，导致半月板及髌骨始终受格外的挤压力，挤压着内侧半月板和髌骨，导致半月板和韧带以及髌骨的损伤.

而且在日常的生活和训练中，身体的力量都是流畅地从关节之间，从上传导到足底，如果在传导时出现偏差，不仅对于膝盖会有损伤，其他相邻关节也会出现代偿性损伤。

如何改善股骨内旋，从而改善假胯宽

股骨内旋的原因是因为臀部肌肉无力，大腿内收肌紧张导致的，臀部肌群作为人体重要的外展肌群，它的无力，是导致股骨内旋的主要无力肌群，而尽可能的放松大腿内收肌，也是改善假胯宽的重要方法。

臀桥：

身体仰卧平躺在垫上，屈髋屈膝至大腿和小腿称90度夹角。

使用臀部力量将身体起至肩髋膝在一条直线上

动作过程中直至最高点时，大腿和小腿始终呈90°夹角。

髋外展

坐于平板凳一端，核心收紧，腰背挺直，弹力带放于膝盖位置

双脚与肩同宽，膝盖向两侧打开，过程中保持骨盆稳定

内收肌放松

将泡沫轴放于上侧腿大腿内侧进行滚动，注意速度要缓慢

生活中也要注意，以下三种动作，这三种是典型的股骨内旋的动作，毕竟生活中将一些不良的习惯改掉，才会彻底地解决假胯宽的体态

总结：

很多女生并不是腿真的短，很可能是因为你存在假胯宽的体态，导致腿部从视觉效果上看起来短，这样的体态实在太吃亏，本来一双大长腿，被认为又短又粗，所以如果存在这样体态的女性，应该尽快改善。

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