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女人备孕早餐吃什么好?不吃早餐有什么危害?

来源: 更新时间:2024-01-16 15:45:19
The Beginning
现实生活中备孕不是一件容易的事情,很多时候怀孕的心情越是迫切反而越是不容易怀上,这时就要注重起日常生活,那么女人备孕早餐吃什么好?不吃早餐有什么危害?

女人备孕早餐吃什么好?

1、全麦制品
全麦制品可以保持女性朋友摄入20-35克的膳食纤维,同时提供丰富的铁和锌。全麦制品因没有添加糖类或其他甜味剂,口味方便比较单一,为了增加口味,女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。


2、奶、豆制品
女性朋友积极备孕时,早餐不要离开奶制品和豆制品,奶、豆制品含有丰富的蛋白质及钙质和丰富的能量,对备孕十分有益。
3、水果
富含维生素C、叶酸和大量纤维的水果也可提升“孕力”。水果种类丰富,准备要宝宝的女性朋友可依自己的口味,在早餐中搭配各种营养丰富的水果,比如柑橘、苹果等。
4、瘦肉


瘦肉中富含铁质,且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,备孕期补铁可有效避免怀孕后缺铁性贫血。
5、蔬菜
颜色深的蔬菜维生素含量较高。比如甘蓝含钙丰富,花椰菜则富含钙质和叶酸,所以,备孕期的女性朋友早餐一定不要少了营养丰富的蔬菜。

不吃早餐有什么危害?

最新的科学研究结果显示,不吃早餐会影响生育功能,尤其是长时间不吃早餐会导致卵巢功能减弱,而女性容易出现“胰岛素抵抗”,这种情况可能会导致卵巢激素升高,生育能力下降。


按照西医营养理论,长时间不吃早饭,蛋白质摄入不足,容易导致恶性营养不良,发生在适龄产妇身上,身体的营养环境非常难以恢复到理想状态;此外,长时间不吃早饭,脂蛋白合成会受到影响,令脂肪在肝脏堆积,容易引起脂肪肝,影响女性朋友的生育力。
即使从中医的角度来看,很长一段时间不吃早餐,女性气血不足,血气失调,而这种情况会令女性的受孕能力受到间接影响。总结一下所有的观点,不吃早餐容易降低生育能力,想要好孕,首先要解决早餐问题!
结语:备孕早餐应该遵循慢一些这个原则,主要包含了两个意思:首先是指起床后不可马上吃早餐,在一般情况下,起床半小时吃早餐是最合适的,因为这个时候有最旺盛的食欲;第二是指早餐的速度要慢,也就是我们常说的“慢慢”咀嚼食物,这样不仅可以减少食物对肠道的刺激,也可有效地提高营养素在肠道中被吸收的几率。

THE END

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