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怀孕3个月吃蔬菜有什么好处?

来源: 更新时间:2023-12-21 00:00:18
The Beginning
怀孕初期也是胎儿呼吸开始形成期,怀孕期的营养也是哺乳期成功的基础,健康的饮食是完全可以保证母子健康的,要合理搭配饮食,那么怀孕3个月吃蔬菜有什么好处?

怀孕3个月吃蔬菜有什么好处?

对胎儿的好处
1、β-胡萝卜素


有助细胞和组织的发展有助于新生婴儿抵抗环境中的病毒和细菌,以及视觉生长。贝塔胡萝卜素也是健康免疫系统所必需的。良好来源如胡萝卜、南瓜、地瓜、菠菜、包心菜。
2、维生素C
不仅对健康的骨骼和牙齿发育非常重要,而且有助于结缔组织(肌腱,软骨等)的生长。良好来源包括:绿色花椰菜、菠菜。


3、叶酸
这种B族维生素对婴儿的健康成长很重要,甚至在母亲怀孕前也是如此。医生建议,受孕前至少3个月,女性每天至少要摄取400微克叶酸,以降低高达70%的风险,避免婴儿出生时会出现神经管缺陷如脊柱裂。叶酸的蔬菜来源包括:生菜、黄瓜、菠菜、芦笋、绿色花椰菜。

对孕妈的好处


1、
这种矿物质有助于平衡液体水平,调节血压,并帮助肌肉运作良好。孕妇的血容量可增加多达50%,电解质(包括钾)量稍增加。怀孕的母亲如果发生腿抽筋,尤其是在夜间,应该考虑他们的钾摄入量是否足够。提供钾的蔬菜包括:洋芋、红萝卜、豌豆、菠菜。
2、纤维
特别有助于调节女性的消化系统,有助降低女性患妊娠糖尿病的风险,预防便秘,并处理痔疮等疾病。可以提供纤维的蔬菜包括:地瓜菠菜、煮熟的胡萝卜、绿色花椰菜、甜玉米。
结语:蔬菜的来源可以是新鲜的,冷冻的,罐装的,干的或榨汁的,但是,要保证每天至少要吃5份各种水果和蔬菜。

THE END

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