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怀孕1个月吃什么比较好?看看专家怎么说

来源: 更新时间:2023-02-10 00:02:01
The Beginning
看到两条杠时,孕妈妈们像中奖一样充满惊喜,然后就会变得小心翼翼,本上怀胎10月期间最重要的两件事就是营养的饮食和合理锻炼,那么怀孕1个月吃什么比较好?看看专家怎么说。

怀孕1个月吃什么比较好?看看专家怎么说

1、维生素


维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,让排便更顺畅,此外充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。 
2、叶酸
怀孕第1个月,孕妈妈要加强营养,多吃富含叶酸的食品,如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一,促进红细胞的生成,孕早期如果缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的正常发育,导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此专家建议:育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸,怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右。

3、钙质


像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
4、铁质
孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。
结语:照顾孕妈妈和腹中胎儿除了孕妈妈自己之外,还有一个重要的角色就是准爸爸了,准爸爸首要主要的任务就是保证孕妈妈心情愉悦,尽可能提供贴心的服务。

THE END

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