孕妈妈在怀孕初期的时候，其实不用补太多的营养，只要是均衡就可以了，在怀孕晚期的时候，胎儿是在迅速的发育，这个时候需要的营养就要多一些了，胎儿在这个时候是骨骼发育的时期，当然是要摄入足够的钙元素，不过怎么给孕晚期孕妇补钙呢？
在孕晚期，胎儿需要钙元素，都是从孕妈妈的身上汲取的，所以要给孕晚期的孕妈妈补充钙元素，不过这该怎么给孕晚期孕妇补钙呢？补钙的方式是有好几种的，孕妈妈要了解这些补钙方式，自己也可以给自己补钙了。
怎么给孕晚期孕妇补钙
1.晒太阳
很多的人都是害怕太阳的，觉得太阳很晒人，并且会把皮肤给晒黑，其实适当的晒点太阳是很有好处的，尤其是怀孕期间的孕妈妈，在孕晚期想要补充钙元素的话，那么就是要适当的去晒太阳，因为这样是可以促进身体里面的维生素合成的，促进身体对钙元素的吸收，很好的利于太阳也是对身体有益处的。
2.维D钙剂+钙片
孕妈妈在孕晚期的时候，摄入的维生素D的量大概在10微克，孕妈妈一天摄入的维生素D不要超过20微克，当孕妈妈在购买维生素D的时候，如果是买不到合适的剂量的维生素D的时候，也是可以选择其他的剂量合适的维生素D和钙元素的合成剂的，在孕期的一些多维片里面其实也是包含了维生素D的，当然在购买的时候，一定要购买专门为孕妇所设计的多维片，要注意观察里面的剂量是否过量。
3.食补摄取钙
其实我们想要补充一些营养元素，最可靠的方法就是通过食物摄取，吃一些含有维生素D和钙元素的食物，比如大马哈鱼、沙丁鱼等，还有一些是强化维生素D的食物，比如黄油、一些早餐麦片，并且一些红肉和蛋黄里面也是含有一些维生素D的，维生素D是可以转化成钙元素的。
孕晚期补钙的注意事项有哪些？
1.少量多补
在孕晚期补钙不是一次性吃够量就可以了的，其实在吃钙片的时候，是可以选择剂量比较小的钙片，一般是一天要服用2-3次，这样才能循序渐进的补充，这样身体才能更好的吸收这些钙元素。
2.不仅仅是喝骨头汤
很多人都说骨头汤里面是含有很丰富的钙元素的，就只想喝骨头汤，这样想法不要根深蒂固，因为骨头汤里面确实是含有钙元素，但是同时也是含有很高的脂肪的，在喝汤的同时也是会摄入一些脂肪的，所以不要把这个骨头汤当做唯一补钙的方式。
3.维生素D要适量
很多的孕妈妈都想要自己的胎儿长的好，就想要给他多补一些维生素D，但是要记住的是，如果是摄入过量的话，是会导致食欲减退、浑身乏力、心律不齐等情况的，要适量的吃维生素D ，这样是可以促进钙元素的吸收的，另外可以适当的晒太阳，这样是可以使维生素D合成，促进身体吸收钙元素。
TAG:
