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长期心情低落怎么调节(长期情绪低落如何调整自己)

来源: 更新时间:2022-06-28 09:23:08
The Beginning

世界上无论哪一个人都有遇到挫折的时候,这时就会出现情绪低落的症状,随着而来的就是食欲不振、性欲低下、充满无助感。情绪低落应该怎么调节呢?

饮食调节

适宜的饮食营养可以有效调节精神状态。

情绪低落者适宜饮食

情绪低落的人不妨多吃富含B族维生素的食物,如各种绿叶蔬菜、水果;多吃富含不包好脂肪酸的食物如开心果、松子、核桃、葵花籽仁等坚果,草鱼、刁子鱼等鱼类食物;多吃香蕉,香蕉含有一种能让人产生愉悦感的有效成分。

情绪低落者不宜饮食

情绪低落者不宜食用糖类食物,因为糖类会引起血糖的剧烈变化,加剧情绪不佳;情绪低落者不宜食用酒精、咖啡等刺激性食物,因为刺激性食物会加剧神经紧张。

运动锻炼

如果心情不美丽,那就进行一次挥洒汗水的体育锻炼吧。可以酷酷地打拳击、帅帅地踢足球,或是静静地练瑜伽、打太极。运动过程中,大脑会产生让人愉悦的内啡肽,有效对抗情绪低落。每次30分钟,每周3次以上更有效哦。

精油芳疗

临床试验证明精油可以有效改善情绪。最指示仪调节情绪,舒缓神经的精油包括佛手柑、薰衣草、 罗马洋甘菊、依兰精油。在一盏香薰灯上加9分满的水,滴3滴以上任意一种或几种精油,点燃蜡烛半个小时即可。

积极社交

积极地参与社交活动可以有效缓解情绪低落。导致情绪低落的一个重要原因是缺乏积极的人际关系,缺乏自信、缺乏目标。找到自己的目标,伙伴,积极参与团体活动,互相鼓励和支持,建立健康的人际关系可以有效调节低落的情绪。

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