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骨关节炎如何锻炼 骨关节炎如何锻炼软骨才会自行修复

来源: 更新时间:2022-06-21 14:29:00
The Beginning

骨关节炎是中老年人常见的一种退行性关节疾病,关节疼痛、活动受限是骨关节炎的主要症状,而早期的骨关节炎可以通过正确的锻炼方法得到不同程度的改善,那么骨关节炎该如何锻炼呢?

关节活动范围锻炼

关节活动范围锻炼是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼,并且要努力使关节尽量撑开,活动到最大极限。这是非常重要的,日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。

注意:如果有关节疼痛、肿胀,就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。

耐力锻炼

耐力锻炼不仅有益关节,更重要的是有益心、肺,并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中,走路、水中运动和骑自行车是最常用的。走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式,没有特殊情况应当鼓励多走路,除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者。

注意:步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

水中锻炼

水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处,因为水的浮力可以减少关节承受的重力,温水还能放松肌肉,减少疼痛。

骑自行车锻炼

骑自行车,尤其是骑那种健身房内的自行车,也是一种很好的锻炼骨关节炎的方法,不会给下肢的关节带来太大的压力。

直腿抬高锻炼

腿伸直,踝关节背伸(上翘),将大腿伸直抬起45°,保持此姿势约5~10秒,然后放下。再重复以上动作,坚持锻炼。这种锻炼方法适合膝关节骨关节炎的患者。

THE END

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