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怎样预防坐骨神经痛 怎样预防坐骨神经痛复发

来源: 更新时间:2022-08-22 00:09:19
The Beginning

坐骨神经痛会给患者带来身体、心理双面的痛苦,同时,严重干扰了患者的正常生活、工作,但是,只要在日常生活中注意保护和锻炼,坐骨神经痛也是可以预防的,具体有以下几个方面:

注意不要长时间久坐

一大部分的坐骨神经痛都是由于椎间盘突出所致,所以,如果从事的工作需要长时间坐着,应尽量每隔一段时间就站起来活动活动。

女性不宜经常穿高跟鞋

若是实在难以割舍,选择高跟鞋的时候也应该穿鞋跟在4厘米以下的,切忌穿着高跟鞋快跑和跳舞,最好能改穿平底鞋。

一年四季注意保暖

保暖不仅仅是在冬天需要注意,而是一年四季都要提高警惕。

谨防腰腿受风着凉

保护好腰部和腿部,运动出汗后,要及时换洗内衣,防止潮湿的衣服穿在身上直到被捂干。而且,在出汗后也,不宜立即洗澡,应该等到全身的汗都干了之后再洗,以防受凉、受风。

适当参加各种体育活动

对于坐骨神经痛的患者来讲,慢走、慢跑、游泳都可以进行,有针对性的体操和健身操则更为有益。但是,要注意不宜剧烈运动,以免造成伤病。

该积极进行功能性锻炼

每天早起后,退着走一段路或俯卧在地上,腹部贴地,头部和两腿同时有节奏地往上翘。也可以反过来采取仰卧位,头部和两腿贴地,把腹部有节奏地向上挺。每天早晚都要坚持15~30分钟,有利于小关节增强肌张力,减少椎间盘的负担,可以起到预防椎间盘突出的效果。

THE END

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