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减肥晚餐何如搭配?教你科学搭配减肥餐

来源: 更新时间:2024-01-02 10:58:20
The Beginning

减肥晚餐最重要的就是搭配,单一的减肥晚餐营养不足,减肥效果也有限。减肥晚餐是何如搭配的,养生专家科学搭配减肥餐。一般来说从主食和素食上花心思搭配,对于减肥的效果比较好。当然如果晚餐你一定要吃肉,那么搭配一些脂肪含量较低的肉类也是可以的。

一、主食搭配小米:安神营养丰富

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,"这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。"

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THE END

TAG:晚餐  碳水化合物  主食  色氨酸  安眠药  

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