The Beginning
在生活中，许多女性朋友到了中年，我们会发现她们的腰开始肥胖。身体也逐渐发现脂肪，所以这是女性朋友如何维持，如何减肥，下一篇文章将介绍中年女性减肥的方法。
减肥的关键是照顾好自己的嘴
不要吃油腻的食物。如果蔬菜能煮，就不要用油炒。尤其是在外面吃饭的时候，我一直坚持吃汤青菜和蒸鱼，不碰油炸食品。早餐主要是淡豆浆和消化蛋糕，有时喝250毫升脱脂牛奶和消化蛋糕。从10点到11点吃一个苹果。中午在单位吃饭，我基本上是自己做的，250克蔬菜，放一块豆腐或6个鱼丸。下午3点到4点吃少量的饼干或水果。晚餐吃半碗米饭、蔬菜、鱼或瘦肉。
减肥的另一个关键是增加运动量
消耗能量，提高基本代谢率。所以我每天晚上晚饭后一个小时开始锻炼。一开始是散步，过几天就可以快走，然后是慢跑。三个月后，我每天跑50分钟，睡觉前做一些腰腹运动。
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THE END
