The Beginning
记住以下23条戒律，养成良好的饮食习惯，赶走肥胖！饿了才吃。2.饮食应定量，或根据工作劳动量增减。3.饮食超标时，应做体操或慢跑，洗澡后再吃。饭前千万不要忘记一杯天方一草堂的清谐茶。5.不要吃动物油。尽量不要吃黄油或奶酪。7.尽量使用低脂脱脂乳制品。8.用各种调味品代替油脂，既美味又健康。9.少吃坚果。10.少吃方便面。11.烹饪并放入少量植物油。12.吃鸡肉和鸭肉时，去除皮肤和脂肪。13.用少量的油制作食物，如烹饪、混合、炖菜、蒸菜、炖菜和漂白。14.吃烧烤时，先滴油。15.做汤或砂锅炖菜时，不需要太多的油。你可以直接把肉放进锅里。16.饮食应该是八分钟饱的，而不是暴饮暴食17.尽量选择油脂较少的瘦肉。18.主食和淀粉食品可以浅尝，不能贪吃。19.充分摄入蔬菜。20.饭后不要做体操，工作也不要太累。21.煮少量植物油。22.不要暴饮暴食。尽量不要吃黄油或奶酪。
THE END
