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健身跑步减肥更有效吗 3技巧让你在跑步机上燃脂瘦身

来源: 更新时间:2022-05-03 10:58:43
The Beginning

在去健身房减肥时,大家首选的就是跑步机减肥。

如果常年以同样的速度和坡度在跑步机上进行跑步减肥,相信很多人都会逐渐变得无聊,并且失去动力。

其实关于跑步机减肥,还是有很多新鲜有趣的花样哦,用对了方法,既能减肥又有乐趣。

跑步锻炼不但能够很好地起到健身减肥的锻炼效果,更重要的是跑步还能提高心肺功能。

但是,很多时候,我们在健身房里跑步只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,枯燥且又傻傻的。

运动在减肥中扮演的角色就是燃烧更多的卡路里,要么增强强度,要么延长运动时间。

问题是,如果强度过大,跑者很容易疲劳,如果以慢而稳的速度进行,减肥效果又不是那么明显。

折中的办法就是速度多样化。

一周之内,3-4次跑步进行20-30分钟的快速跑,其他时间进行1个小时以上的慢跑。

间歇跑有研究发现,跑者按照2分钟快速跑/3分钟慢跑进行间歇跑步的话,比那些按照慢而稳跑步的人能燃烧更多的卡路里。

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THE END

TAG:跑步机  速度  机上  的人  强度  

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